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晚上运动=慢性自杀?专家打脸「最适合时段」取决4因素

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晚上运动=慢性自杀?专家打脸「最适合时段」取决4因素

▲许多人习惯在公园或河堤旁夜跑。(/视觉中国提供)

记者谢承恩/综合外电

你平常习惯在早上运动还是晚上?每到周末或下班时刻,常见健身房灯火通明,河堤夜跑与散步的人群更络绎不绝。过去网路谣传「在晚上运动等同慢性自杀」事实真是如此吗?,一天之中最适合的运动时段其实因人而异。
 
哥伦比亚南卡罗来纳大学运动科学教授Russell Pate表示,一天之中最适合运动的时段,就是能「持之以恒锻炼自己的时段」,唯有养成持续性的习惯,才能得到运动所带来的好处。

每个人适合运动时段不同,通常影响的因素有以下四种:

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● 所在位置或地点
● 一天之中的时段
● 运动类型
● 社会背景

Pate博士指出,如果你是属与喜爱团队合作与社交的人,会比较喜欢挑人多的时段运动,相反来说,不爱社交的人,比较顷向自我独处,选择在人少的时段运动。

晚上运动=慢性自杀?专家打脸「最适合时段」取决4因素

▲有人习惯晨泳。(/视觉中国提供)

过去有人指出在清晨锻炼可以加速新陈代谢,另外可避免一天中其他行程的安排而打乱原来的运动计画。但Pate博士说明,短时间或许会有差异,但长时间下来,整体效果并没有差,而且如果你不是习惯早起的人,在早上五点起床锻炼对你没有什么好处,不要让运动变成一件很艰困的事。

美国心脏协会建议每周至少要进行150分钟「中等强度」运动,或每周进行75分钟「剧烈有氧」运动,但万一你忙到没时间运动呢?那就把运动时间改成3-10分钟并分散到每天的零碎时段进行。

举例(注:若想要一天达到运动30分钟,你可以这么做):

● 早上,将车子停远一些,利用10分钟快走到公司。
● 午餐结束后,在工作地点或周围步行10分钟。
● 下午或晚上,下班快走10分钟回到你的停车处。

Pate表示,你不必一次就要运动30分钟,利用零碎的时间运动也比久坐不动好,记住,运动简单来说,就只是让活动心率持续至少10分钟之久。

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