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收操是避免「萝卜腿」的关键 跑步必知5大Know How

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收操是避免「萝卜腿」的关键 跑步必知5大Know How
▲跑步前要做暖身、跑步后要收操。(/达志/示意)

日常生活中心/综合报导

全民疯运动,不少人喜欢以跑步来健身,但跑步可能没有你想像中的简单,有许多小技巧跟必须遵守事情,一不小心可能会造成运动伤害。国外网站分享5个「跑步」该注意的Know-How,快来看看你跑对了吗?

1.不是随便的球鞋就能当跑鞋
一双好的跑鞋可以决定跑的长度,透气度跟舒适度都会影响跑步的效果及心情,所以轻巧、避震、宽头、包覆性优,都是跑鞋选择的重点。

2.初跑者避免逞强
很多人都会想仗着体力不错猛跑,甚至为了达到目标而勉强自己,有时候训练到超过自己负荷量时,反而容易运动伤害,初学者应着重在跑步的姿势及呼吸频率,等身体适应后再增加强度。

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3.跑步前后都要热身 
各位小仙女小仙男都知道运动前要热身,却忽略了运动完收操、伸展的重要性,跑完步的收操是避免「腿变壮」的关键,收操应该搭配深呼吸、做些缓和的快走及拉筋,你会发现腿部变得不那么沉重了。

4.跑步姿势也有小技巧
膝盖微弯缓冲脚步落地的压力,头部直视前方,不要后仰或前倾,颈部与背部保持一直线才是正确的,脚的部分则是脚跟先落地,轻碰地面再往前带到脚尖。

5.跑步前后怎么吃
吃饱饭后建议休息1小时以上再跑步,跑前应避免摄取过多水份造成腹痛,饮食方面避免高纤蔬菜、沙拉、太油等食物,而香蕉(banana)、地瓜等高碳水化合物则是跑前适合摄取的东西。另外,有研究指出,运动后半小时到1小时进食最好,可以吃些谷类、马铃薯等帮助肌肉修复。

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