1. 首页
  2. 运动
  3. 健身方法

想快速增肌、高效燃脂? 美知名教练:必学这5大诀窍!

文章整理:凡趣生活网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

想快速增肌、高效燃脂? 美知名教练:必学这5大诀窍!
▲养成运动习惯能让你有健康的身心。(/达志/示意,下同)

日常生活中心/综合报导

不仅要养成运动习惯,还要保持正确的健身姿势,对瘦身才会有效果,这些观念你都知道也跟着做了,为什么体重却始终降不下来?美国知名健身教练教练吉莉安‧麦可斯(Jillian Michaels)认为,如果你健身目的是增加肌肉量、燃烧脂肪,那么你可能要重新检视运动技巧,以下分享的5招诀窍快学起来!

1.从各种角度运动
从各角度来训练同块肌肉能产生更好的肌张力,当然也能帮你度过训练停滞期,好比:做手臂时可一起训练前举、侧举、后举,这样的方式会让线条更明显。

2.运动时间尽量一样
每天运动时间若是一样,能让身体在特定时间下释放荷尔蒙,除了可以增强你的意志力,也能燃烧更多卡路里,但Jillian补充,基本上还是要保持经常性运动的习惯,每周最好能运动4至6次。

请继续往下阅读…

▼做了30分钟的有氧运动,能燃烧300大卡。想快速增肌、高效燃脂? 美知名教练:必学这5大诀窍!

3.使用跑步机时手别扶
Jillian建议,当你在跑步机上时,尽量别把手扶在机器上,因为当你手放著时,燃烧的卡路里可能会减少25%成效。

4.做「事后烧」运动
肌力训练除了可加强代谢率,结束训练后肌肉所经的过程称为「事后烧(afterburn)」,这也是重组肌肉之关键,Jillian表示,若是把有氧运动与肌力训练两者相比,30分的有氧能消耗约300卡,但没有「事后烧」;而30分的肌力能消耗相同热量,不过运动后会持续三天再消耗100卡。

5.高强度间歇训练
高强度间歇训练确实能进行更多「事后烧」,而该训练能在30秒到2分钟的时间下,竟可以贡献85%至100%的体力,如果你是个没耐性又生活忙碌的人,这是你的好选择。

▼使用跑步机时,尽量不握扶手。想快速增肌、高效燃脂? 美知名教练:必学这5大诀窍!

★片为版权照片,由

文章整理:凡趣生活网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

]]>

本文来自,经授权后发布,本文观点不代表凡趣立场,转载请联系原作者。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:309622205@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息