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想一个月瘦2KG? 专家祭「75210」原则…照做就对了!

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记者严云岑/北京报导

炎炎夏日,许多小仙女为了展现身材,不惜饿肚子甚至吃减重食品甩肉,但中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁提醒,若真的想瘦身,饮食控制比运动更重要,只要谨记「75210」原则,以全谷类取代「白色淀粉」,只要确实执行,一个月至少可以减掉2公斤的体重。

萧敦仁表示,一般良好的减重为8成瘦脂肪、2成瘦肌肉,但若控制不好造成体重反弹,胖回来的都是脂肪,只要男性脂肪占比超过体重25%、小仙女超30%,就属过胖范围,若再不注意,不仅会造成血压、血脂、血糖、尿酸指数偏高,肝功能也会受影响。

想一个月瘦2KG? 专家祭「75210」原则...照做就对了!

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▲中华民国肥胖研究学会理事长萧敦仁医师与理事宋晏仁医师。(/记者严云岑摄)

他提倡的减重「75210」原则,分别为每天睡超过7小时、天天5蔬果、下班后使用电子产品少于2小时、每天运动1小时,喝东西只喝0卡饮料。萧敦仁说,最近天气炎热,许多民众都喜欢喝冰凉的含糖瘾解渴,殊不知只要一时不忌口,就容易造成减重破功。

此外,华人的饮食习惯中处处充斥着「白色淀粉」,白米饭、面、吐司、馒头都容易造成肥胖,此时若将上述食物转换成糙米(brown rice)、地瓜、玉米、全麦馒头等全谷类食物,就能让体重获得良好的控制。

萧敦仁提到,若民众确实执行上述2大原则,基本上一个月就能降2公斤,等同于1周可减掉0.5公斤,效果显著。一般理想的减重目标为3个月减掉10%体重,但仍依个人执行程度不同,并不是每个人都能达到最佳减重目标。

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