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您是果然饿了吗?【享用·念肥11kg】

本文做者为:临床心计表情师 王伟疑、王敏璇、黄天豪、吴家硕,看更多>>

关於透过饮食调整来辅助减重计画的作品,前里有很多见解皆跟年夜家谈到什麽时候吃、怎麽吃最适开减重者,而这篇要与年夜家分享的是,到底『是没有是果然要吃呢?是果然饿了吗?』,也许您会觉得这个问题很太简单了吧!饿没有饿这个看似理所当然问题,应该是没有效多念也能够大概大概直接回问。假如您是这麽念的话,心计表情学家将告诉您,这是错的!

其实要区分什麽是果然饿了?是没有是果然应该要吃下这齐心专心?没有是一件很轻易任务,以致需供好好来练习。正正在减重的您,必定要开初认识本人饿的感觉,也要学会区分『死理性的饿』与『心计表情性的饿』:

+死理性的饿:

也能够大概大概称是真实的饿。可以大观点念以下情境:您已经几个小时没有吃东西了,感觉上饿极了!胃空空的感觉非常强烈,以致肚子会有咕噜咕噜的叫声。

+心计表情性的饿:

一样平常一样会有一种念吃东西的念头,以致陪随一种很强的慾视,但有可以大概只是情绪上的冲动,而没有是真实的饿。可以大观点念以下情境:您已经吃了一顿年夜餐,或是开理应该饱的重度,但还是有很念吃更多的念头(一样平常可以大概是个苦点),且这个念头经常是无法遏止下来的。而这般的念头可以大概便是心计表情性的饿,仅是一种念吃的慾视,而这便可以大概称为没有饿。

阶段3、吃完的时候;

透过以上描述,也许您已经可以大概简单区分『饿』与『没有饿』的好异,心计表情学家提醉您,其实有一个很关键的重点便是要专心来感到感染肚子及胃的感觉,您也许可以大概试着正在以下四个阶段来练习,没有断重覆往记录下来两件事变:「饥饿的水仄(由0-10分,10分代表非常饥饿)」、「胃的感觉是什麽(可以大概用简单笔墨描述)」 。

阶段1、吃东西前(没有管正餐还是点心);
阶段2、吃到一半时;
阶段4、吃完的20分钟後。

没有断重覆这样的练习,开初听听本人身体的声音,便会更收略如何区分『饿』与『没有饿』的好异,也便能正在真正饿的时候才吃,没有要随着心计表情的慾视起舞,而吃下过多食品来破坏减重的计画!

<本专栏反响专家意见,没有代表本站坐场>

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