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快速燃脂!教练授「CP值爆高3动作」练出《惊奇队长》翘臀美背

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快速燃脂!教练授「CP值爆高3动作」练出《惊奇队长》翘臀美背
▲想要打造如《惊奇队长》女主角布丽拉森的性感体态,快把3招学起来。(/公关提供)
记者李佳蓉/综合报导

近日上映的漫威电影《惊奇队长》再掀全球女英雄热潮,女主角布丽拉森(Brie Larson)历时9个月锻炼出性感的完美体态,在网路上更疯传其训练影片,引发广大小仙女投入健身行列。对此,健身教练廖语洁也示范教学女主角在影片中的3大项目,教妳如何练出翘臀,打造手臂和美背曲线。

继DC推出《小丑女》、《神力女超人》等经典角色后,漫威电影《惊奇队长》再度于全球掀起小仙女超级英雄热潮,由美国女星布丽拉森所饰演的惊奇队长,为使自身体态更能诠释该角色的力与美,在电影拍摄期间进行长达9个月的密集训练后,竟可独自推动一台重达上千公斤的吉普车!更让人觉得不可思议的是,女主角的视觉身型依旧纤细匀称。

快速燃脂!教练授「CP值爆高3动作」练出《惊奇队长》翘臀美背
▲布丽拉森花了9个月训练,竟可独自推动一台重达上千公斤的吉普车。(/迪士尼提供)

布丽拉森将锻炼过程分享到个人社群媒体后,激起广大粉丝加入肌力训练行列的动力, 惊奇队长的训练菜单更成为一时话题。想要拥有兼具性感与健美的体态吗?轻适能小仙女友善运动空间教练廖语洁亲身分享,惊奇队长训练菜单中的3大招式: 「仰卧臀推」、「上负重弓步行走」以及「引体向上」,有效锻炼仙女们最在意的臀部、手臂和背部曲线,除了能迅速达到燃脂的效果、改善上班族因久坐所造成的各类问题,最重要的是,更协助每位小仙女展现自信与魅力。

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快速燃脂!教练授「CP值爆高3动作」练出《惊奇队长》翘臀美背
▲「仰卧臀推」透过辅具的重量刺激,雕塑臀部线条。(/公关提供)

1. 蜜桃臀养成术:仰卧臀推(Hip Thrust)
布丽拉森经长期锻炼后,现已可臀推高达125公斤!虽然负重破百无法速成,不过初学者也能自轻重量入门。仰卧臀推是透过辅具的重量刺激臀肌和大腿后侧肌,藉以雕塑臀部线条与外观。然而,因臀部肌群连带影响脚掌、脚踝、膝盖、髋关节、骨盆及下背肌肉群,故亦能训练整体躯干的稳定性,除能练出迷人翘臀外,更有助于改善因久坐而引发的下背疼痛问题。

2. 最有效的全身肌群训练:上负重弓步行走(Overhead Walking Lunge)
上负重弓步行走训练将依照个人负荷范围选择杠片重量,搭配弓步前行,双腿维持90度姿势,以达到最有效的施力效果,充分刺激全身的大肌群。此项训练不仅可以锻炼下肢的肌力及肌耐力,改善下半身肥胖问题,更能借由上负重的动作,强化肩膀及核心肌群。

3. 惊呼连连美背神技:引体向上(Pull-up)
美背究竟该如何养成?惊奇队长布丽拉森则是借由引体向上动作达到锻炼效果。引体向上透过自身重量,不仅可练出背肌线条,更兼顾手臂与核心肌群,堪称CP值极高的训练项目。教练廖语洁提醒,操作此动作前臂用力向上拉时,须留意肩膀放松、肩胛后收以及扩背肌向下收紧,正确使用背部肌力,锻炼线条的同时,更能改善令人困扰的驼背、圆肩等问题姿势

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