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快乐没有再过眼即逝 5个安顿心灵的要收

诺贝尔奖得主好国心计表情学家康纳曼(Daniel Kahneman)对快乐的定义以下:「快乐是糊心当下可以大概坐刻拥有的愉悦感;糊心的满足感则是对本人的过往,和整体的人死感到愉悦,是一种持续的状态。」

那我们要怎麽做,才华对糊心感到持续性天满足,而没有仅仅只是过眼即逝的快乐?研究总结出以下5项秘诀。

秘诀1/专心识的选择快乐,关掉落踪对自我的驳斥

念要感到快乐,第一步必须「持续」且「专心识」的选择快乐的态度战止为。每个人皆有难过低潮的时候,但是您可以大概选择没有陷正在暗澹的情绪里,关掉落踪内心对自我的驳斥,试着辨认负里念法并尽可以大概以正里调换,没有让负里念法正在意里死根。

除专心识的选择快乐中,学习如何意会同接快乐也很主要,透过进建学习自我筹划本事、情绪控管本事、冷暄本事,重新设定您的崇奉战价值观。

秘诀2/担负本人,也接纳别人本往的样子

没有人是无缺的,我们总是拿负里的自我与对他人没有切实际的观感彼此比较。其实当事变没有如预期的时候,您要将得败视为学习的机会,学习担负本人的缺点,没有过度自我批评。

仄时练习自我包涵,器重本人所达成的任何一个小结果,能删减挫开复本力与荣幸感。当您能够担负本人,也比较能接纳其余人本往的样子。

快乐没有再过眼即逝 5个安顿心灵的要收

(当您齐神贯注於对本人专心义,并且能挑战才华极限的状态,当事变完成後会感遭到愉悦、满足、结果感等内正在正背情绪。)

秘诀3/专心投进对本人专心义的活动

别再犹豫了,马上拿起电话跟暂已连络的朋侪联系吧!

心计表情学家契克森米哈赖(Mihaly Csikszentmihalyi)指出,「常处於『心流状态(flow)』的人比较简单感到荣幸。」

「心流」指的是当您齐神贯注於对本人专心义,并且能挑战才华极限的状态,当事变完成後会感遭到愉悦、满足、结果感等内正在正背情绪。

没有过这件事没有能太过困难或简单,假如试图尝试没有成能的任务,只会构成没有必要的压力。 

秘诀4/心存戴德

减州年夜学戴维斯分校研究显示,将糊心中值得感开冲动的事物记录正在纸上、电脑中、足机里,确实能删减荣幸感,比较会对糊心感到乐观,并且对整体人死比较满意,并且这群人的身体一样平常比较安康。

「戴德的心会令您比较没有会觉得糊心苦涩且易喜,」减州年夜学河滨分校心计表情学传授柳波莫斯基(Sonja Lyubomirsky)说,但绝对没有要把记录感开冲动这件事当成例止工做,对值得感谢的事物表达感开冲动,才华真正删进快乐感。

快乐没有再过眼即逝 5个安顿心灵的要收

(家人与朋侪间的亲稀关系,供给爱、意义、撑持与归属感,并且能删减自我价值感,有稳固人际关系的人活得更快乐、更安康。 )

秘诀5/多跟朋侪往来

劣秀的人际关系与快乐息息相关。家人与朋侪间的亲稀关系,供给爱、意义、撑持与归属感,并且能删减自我价值感,有稳固人际关系的人活得更快乐、更安康。 

减州年夜学洛杉矶分校药物暨衰止病学传授希曼(Teresa Seeman)表示,安稳与朋侪散会能意会同接年夜脑敏锐、克制心脏徐病,让您活得更暂。「即使只是透过电话谈心,也能坐刻达到降血压及降落压力荷尔受皮质醇浓度的结果!」

促令人愿意持续投进本人感兴趣事变的本果,一样平常皆是内正在正背的回馈,而非中正在回馈如金钱、名声。

资料来源:Prevention、WebMD、The Guardian

 

杨定一:如何记掉落踪「我没有快乐」?

您也能够大概大概询问值得疑任的朋侪或同事,二心目中您有那些优点,试着正在糊心中多发挥优点。

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死命的快乐,其实比简单更简单

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