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开工1周瘦回好身材!专家推「内脏减脂术」:2步骤击破赘肉

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开工1周瘦回好身材!专家推「内脏减脂术」:2步骤击破赘肉

▲开工后一周是「内脏减脂」的黄金关健期。(/Pixabay)

文/黄慧玫 

农历春节刚结束,丰盛的年菜珍馐与各式高热量零食,都是让人「腹」债累累的帮凶。晨光健康营养专科院长赵函颖表示,多肉、高油脂、高糖分的饮食习惯,容易快速累积腰腹的内脏脂肪,即使整体体重并未大幅增加,却可能让腰线一夕崩坏,造成肥肚、胖小腹的外观困扰。

除此之外,长期处于偏食状态的饮食坏习惯,也会让人不自觉就大一号。例如,肉食族因吃进过多的油脂,导致腰内肉横生;火锅狂因热爱喝高钠汤,使得下半身水肿;甜食控吃太多糖分、淀粉,造成惊人掰掰袖和大屁屁。

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赵函颖解释,人体脂肪分成皮下脂肪与内脏脂肪。皮下脂肪会分布全身,造成掰掰袖、肥臀、双下巴等;而内脏脂肪主要堆积于腹部内脏,最明显的外观特征是突出的小腹,多是因不良饮食习惯导致,但也因此可透过饮食调整控制。

她进一步说明,开工后1周是「内脏减脂」的黄金关键期,建议调整饮食内容,减少脂肪摄取,并搭配有氧运动及正常作息,以降低内脏脂肪堆积,彻底清脂消腹,快速让腰腹线条再现!

赵函颖指出,可利用优质蛋白质-豆浆作为饮食重点原则,再因应不同饮食偏执族群的口味喜好、不同饮食偏好各自的问题点进行营养素补偿,更能提高年后减重成功率,并兼顾健康需求。

开工1周瘦回好身材!专家推「内脏减脂术」:2步骤击破赘肉

▲利用优质蛋白质「豆浆」提供饱足感,再搭配有氧运动消脂。(/取自免费库Pixabay)

如何在开工1周就能瘦回曼妙身型?赵函颖最推荐「两阶段消脂术」,分阶段将内脏脂肪、皮下脂肪各个击退。

阶段1:高纤无糖豆浆餐+有氧运动 消除内脏脂肪 减脂还「腹」债

关键:透过多摄取优质蛋白质的补充原则,进而减少脂肪摄取。

原理:豆浆中的植物性纤维能帮助肠道顺畅,将年节期间过度进食的负担排出体外,而大豆(Soy)蛋白质则可提供营养需求与饱足感。

运动:搭配慢跑、飞轮、拳击等有氧运动,帮助降低内脏脂肪、打击小腹,为下阶段打好基础。

开工1周瘦回好身材!专家推「内脏减脂术」:2步骤击破赘肉

▲拳击等有氧运动可帮助减脂、打击小腹。(/记者林敬旻摄)

阶段2:高纤无糖豆浆餐+局部重训 增肌减脂UP 雕塑美型曲条

关键:大豆(Soy)蛋白质可帮助肌肉合成、提高代谢速率,搭配重训美化身材曲线。

原理:在「优质蛋白质-豆浆」的饮食对策中,加入各式「高纤」的天然食材,增加饱足感,减少高油脂、高蛋白、高糖分的过量摄取。

运动:加入局部重训,达到增肌减脂之效,并雕塑身型曲线,挥别掰掰袖、直筒腰、胖大腿。

此外,长期处于偏食状态的肥胖者,该如何调整减肥饮食呢?赵函颖提醒,可多多利用「顺应式补偿小秘诀」来帮助减重!例如,肉食族可用各种蔬果、菇类的高纤特性,补偿过量摄取的脂肪与胆固醇,且口感扎实、富含蛋白质的菇类,可满足想吃肉的欲望。

火锅狂则适合多摄取高钾水果、含碘食材,透过矿物质帮助盐分代谢,还可补偿对重咸口味的需求;甜食控不妨利用全榖类、根茎类食材等非精致淀粉微甜特性,补偿对于糖分和精致淀粉的过量摄取,同时搭配低脂蛋白质的补充,满足对于饱足感的渴望。

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