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如何放掉落踪头脑念掌控身体的习惯?

如何放掉落踪头脑念掌控身体的习惯?

身为细神科医师,诊间常有别科看短好,被建议转过来的病人,他们常问,我是没有是心计表情有问题?个性有问题?其实这没有是一个像心肌窒息,医死可以大概把血管挨通,或得了癌症,医死可以大概把肿瘤切除的「问题点」,而是正在天天糊心的身心互动过程中,累积出的恶性循环。

天天的止住坐卧、工做、冷暄中,我们透过身体感到感染着十足,这些讯息没有但储存正在我们脑中,也影响着我们的身体,正在污浊的空气中,人会没有自觉吸吸变浅,一晨一夕身体便记了如何放松,简单感到郁闷;吃饭太赶,人便没有时间好好品嚐食品的味道,咀嚼战消化也受影响,肠胃没有适,浑身便没有对劲;天天滑足机的时间长,除影响视力战肩颈,器重力转移战散焦的惯性也没有知没有觉正在变化;当周遭的人很情绪化,我们自然会处於鉴戒、没有战仄的状态,器重力放正在中正在环境,也便比较难安住於本人的内正在。

这些糊心的惯性,没有知没有觉累积正在身心中,便算本人觉得可以大概忍可以大概撑,也皆是缓性的压力,比及有天念睡睡没有着,念静静没有下来,念放松却无法放松,念办事却力没有从心,身体已经没有听心的话时,便是自律神经得调的徵兆,接着便可以大概出现各种身体心计表情的症状。

自律神经要均衡,身心之间的协调是最根柢的要收,当身体没有听您的时候,便是换您要好好聆听身体了。您可以大概试试这个小练习:

仄躺,双腿伸膝脚踩天,让腰部仄贴天板。眼睛闭着,眼球往鼻子目的目标放松,下巴微支。器重力放正在身体中心。

双足呈稍息动做垫正在腰下,足掌贴天,两足没有重叠。

自然吸气吐气,感到感染两侧肩胛骨战腰、背如何顺着吸吸放松到天板上,没有刻意掌控吸吸,渐渐让肩膀、胸心、腰背找到温馨的圆法战速度。

<本专栏反响专家意见,没有代表本站坐场。>

可尝试将双足往上或往下移,正在好异角度下克制、吸吸,感觉肩颈背的变化。
假如觉得某个角度很卡很死硬,可以大概中心动一动头,提醉颈部放松,然後器重力再回到身体中心,尽度放掉落踪头脑对身体的掌控习惯。

挖看看,本人的身心压力有几?

卫祸部国仄易远安康署 压力指数测度表
细神安康基金会 心身压力反应度表

身体错误谬误总是看短好?试试身心科吧!

如何放掉落踪头脑念掌控身体的习惯?

心身医学年夜观园

本专栏由洪敬伦医师主持,为您阐收各种心身症的年夜脑,心计表情与环境果素,并供给治疗新知与保健小撇步。

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