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太热不想动?「懒人3招」不爆汗也能瘦 没睡好就先GG了

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太热不想动?「懒人3招」不爆汗也能瘦 没睡好就先GG了
▲想要变瘦,重点是要先拥有好的睡眠。(/达志/示意)

日常生活中心/综合报导

酷热暑假的连日高温让人难耐,对于有运动习惯的人来说根本是恶梦,闷热窒息的空气常让人喘不过气来。但没关系,想要维持好身材不一定得大汗淋漓,根据《》引述法国时尚健康杂志《费加罗夫人》分享减肥不一定得流汗的「3大懒人招」,也能轻松享受变瘦的快感。

1.换个方式动起来
不一定每天都要高强度的进行有氧运动,逼自己出汗,其实只要每天把走路的步数维持在1万步上,能走路就不坐车,吃饱饭后散步帮助消化,帮助你安心的享受下一顿美食。

如果你再正在度假,也可以在吃早餐前到饭店游泳池游上几回,健身教练Vincent也推荐骑自行车、海中划桨等运动,他认为:「这些虽不能与高强度运动相比,但保持身材却足够了。」最重要的是,在运动的同时也要保持身心愉悦。

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▼不想在外晒太阳流汗,度假时去游泳也算是不错的运动。(/达志/示意)
太热不想动?「懒人3招」不爆汗也能瘦 没睡好就先GG了

2.避免过多的碳水化合物
对于有规律运动习惯的人而言,放松休息一周并不会让你的肌肉变少。健身教练Vincent强调,如果健康饮食,就不怕肌肉的损失,但倘若对饮食毫不留意,几天后身体就会出现明显变化。

运动膳食营养师Nikola也建议,放假若没有运动,就得减少食用米饭、馒头等富含碳水化合物的食物。虽然这些食物在活动时为必须的燃料,但在缺乏运动时则会储存及堆积体内。营养师建议,多吃当季蔬果和富含蛋白质的白肉,能带来饱足感。

3.保持高品质的睡眠
「没睡好会变胖」是真的!睡眠能够帮助人们平衡食欲和消耗能量,且睡得越好,三餐的摄取量就会越少。所以想要身材窈窕,第一步就是得先睡个好觉。

★片为版权照片,由

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