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大腿超粗怎么办?教练授「循环运动」只要4分钟…肥肉bye

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记者周姈姈/采访报导

大腿肉超多怎么办?只要用手轻轻一捏,就会捏出一大坨废肉,穿短裤更是原形毕露,怎么遮都遮不住,整个大腿肥肉都跑出来见人。为了拯救粗到不行的大腿,能够变得更加纤细紧致,就分享「8个」循环式有氧运动,让你不管是穿上热裤或比基尼都不用害羞啦!

大腿超粗怎么办?教练授「循环运动」只要4分钟...肥肉bye

▲大腿肉超多怎么办啦?胡孝新体适能讲师教8招肥肉掰掰!(/提供,请勿任意翻摄以免侵权)

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针对消灭大腿上的肥肉,胡孝新表示,只要做些循环有氧心肺式的训练,就可以成功让脂肪降下来,再搭配饮食调整,持续做一个月就可以改变大腿的线条,胡孝新首先会带各位小仙女小仙男做心肺有氧的动作,接着再做肌力运动,各位别摊在床上一动也不动了,赶快站起来,和老师一起动一动!

以下8个动作为一循环,各做30秒,共4分钟:

1.前抬腿+卷腹:双腿轮流往前抬,身体要往前卷,不能因为抬腿所以屁股就往后坐,透过这个动作,可以练到大腿前侧股四头肌和腹肌,也能将身体暖开。

2.蹲马步:膝盖打开,对齐脚尖,背打直,往下坐,接着不断重复这个动作,起身的时候吐气,蹲马步可以练到大腿前、后以及内侧,还有臀部。

3.脚掌后踢:双脚轮流往后推,可以训练到大腿后侧跟臀部,脚不用抬太高,这个动作主要可以训练到屁股,所以并不会拉扯到下背,循环做这个动作几次之后,臀部应该就会很有感觉。

4.后踩弓步蹲:一脚往前踩好呈现90度,另一脚往后膝盖着地,双脚轮流做,这个动作可以着实练到大腿前后侧和臀部。

5.开合跳:脚步用打太开,但要记得脚跟都要踩在地板,牢记「踩进来、踩出去」口诀,膝盖保持微弯,如果可以就加上双手打开运动,开合跳主要训练全身性心肺。

6.单脚侧抬腿:左脚站好,右脚往侧边抬起,脚尖朝前,右手插腰,左手可举起帮助平衡,右脚不须刻意抬得太高,摆动的幅度也不会太大,胡孝新也建议各位小仙女小仙男可以扶著家里的沙发稳定身体,配合吸、吐气,单脚侧抬腿主要可以练到大腿外侧以及臀中肌。(一样双腿轮流做)

7.抬腿跑or小碎步:运动空间允许的话就可以抬腿跑,若是不方便就可以小碎步跑,这些动作可以将心肺带起来,可以依照自己的需求决定要小碎步还是抬腿跑。

8.单脚侧抬腿:最后一个动作回来单脚侧抬腿,和第6个动作一样,胡孝新提醒这个动作一定要将脚尖朝前,这样才能雕塑大腿外侧以及臀部上方,只要将这8个动作做完一轮,大腿就会有运动的感觉。

这8个动作能帮助大腿线条看起来更加好看,胡孝新建议,最基本应该早中晚各做一次,这样才能使大腿脂肪下降,让肌肉撑起你的体态,如果做完这一整组动作,腿不会酸也不会喘,就可以再多做一回合,这样瘦瘦又紧致的大腿不再是痴心妄想啦!

▼赶快站起来和老师一起动一动,瘦瘦大腿不是梦!

大腿超粗怎么办?教练授「循环运动」只要4分钟...肥肉bye

资料来源:出自《每天5分钟,4周享瘦一身轻》

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