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坐着泡澡也能瘦!图解2招浴缸操…消除干眼症、电脑手

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文/山崎真由美 「身材丰腴的人不泡澡」这句话各位小仙女小仙男有听过吗?若一个人在都会生活,家里的卫浴套装只有小浴缸,本来就很难泡个舒服的热水澡。大多数人会采用简单迅速的淋浴方式或许也是无可奈何的事,而且还能省下清洁浴缸的时间。但就算只有短短的时间,若吝于拨出时间泡澡,想要健康瘦下来几乎是不可能的。

泡澡时的简单伸展操 1:舒缓脚部紧绷、消除浮肿

将热水浸到肩膀位置,采屈膝坐姿。

首先将双脚脚尖抬起,交互进行脚趾头向内弯曲和向外张开的动作,就像是用脚趾头做猜拳游戏中石头和布的动作一样。弯曲动作和张开动作为一组,请重复做十次。

坐着泡澡也能瘦!解2招浴缸操...消除干眼症、电脑手

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接着,同样采屈膝坐姿,右脚用手从膝盖下方慢慢向上提起。要领是往上提的同时边大口吐气,并将膝盖往胸部贴近。这个动作右脚做十次后,左脚也做十次。

上述的伸展操,能舒缓小腿肚的紧绷、僵硬并消除浮肿。对于工作得站一整天的人或是穿高跟鞋跑业务的小仙女均有立即成效,泡澡后下半身会觉得轻盈许多。若持续忽视脚部的疲劳症状,会导致睡眠愈来愈浅。睡眠不足也是减肥的大敌,因此就用瘦身伸展操来改善睡眠品质吧!同时还能促进血液和淋巴液的循环。

坐着泡澡也能瘦!解2招浴缸操...消除干眼症、电脑手

将双脚脚尖抬起,用脚趾头做猜拳游戏中石头和布的动作。要领是不要太快,慢慢动作即可。
采屈膝坐姿,用手从单脚的膝盖下方慢慢向上提起。提起时要边吐气,并将膝盖轻轻贴近胸部。

泡澡时的简单伸展操 2:消除用电脑造成的手和眼睛疲劳

继脚部之后,接下来是舒缓双手和眼睛酸痛的伸展操。

一开始为了将手部的力量放掉,请先在浴缸中晃动一下左右两手的手掌,接着交互做猜拳游戏中石头和布的动作。出石头时稍微用力并维持五秒;出布时将手指外翻张开也维持五秒。请缓慢重复做十次。不仅可借由温热效果和肌肉紧绷.放松的动作让手部的血液循环变好,水压和水中的负荷也有按摩的效果,连平常因使用电脑键盘而过度疲劳的手指都能得到疗效。

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如果这样还无法消除手指的疲劳感,可在热水中按摩大拇指的根部位置。按压时若觉得有不适的地方,就要多加强按摩一下。

另外,还能消除因长时间办公室工作造成的眼睛疲劳。基本动作也同样以石头和布为主,先将眼睛紧紧闭上并维持五秒,再张开眼睛后维持五秒。只要反复进行几次,就可减轻眼睛的疲劳感。将浸湿热水的毛巾拧干后,敷在眼皮上方约一分钟,眼睛四周就能感到舒畅。或是用温热的手掌轻轻贴在眼皮处,也有同样的效果。

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出石头时稍微用力并维持五秒,出布时将手指外翻张开也维持五秒。光是这样就能缓和双手与手指的疲劳感。
将用热水浸湿的毛巾敷在眼皮上,能促进眼睛周遭的血液循环、感觉舒畅。还可预防干眼症。

本文摘自/山崎真由美/天下杂志 ★片为版权照片,由

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