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在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」

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在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」
▲在家也可以训练简单的肌耐力及核心。(/达志/示意)

日常生活中心/综合报导

没时间上健身房,其实在家也可以做简单的健身运动。国外网站分享,初学者可以先从每天的30分钟基本棒式开始,慢慢增加强度到1分钟,等到你觉得1分钟棒式训练已经很轻松时,你就可以尝试一天5分钟的快速「棒式训练」,不用花上很多时间,就能完美雕塑曲线

1.棒式基本式(/翻摄自eatfitfuel网路,下同)
将双手伸直撑在地上,两脚并拢,用脚趾碰地,切记将身体打直但屁股不可翘起,这样才能确保不伤及脊椎,以这个姿势维持1分钟。

在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」

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2.手肘撑地

接着将打直的手臂弯曲,将手肘撑地,身体一样打直,屁股维持不可以翘起来的标准,脚趾着地,双眼直视前方,这个动作做30秒。

在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」


3.撑地+抬腿

一样双手的手肘撑地,两只脚各别互相抬高,一只脚抬30秒,接着再换另一只脚。

在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」


4.单边撑地

接着这个姿势比较有难度,用一只手肘撑地,另一只手插腰,身体一样呈现一直线,双脚并拢,保持这个姿势30秒,接着再换边。

在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」


5.棒式基本式

接着回到一开始的棒式基本式,但这次只要做30秒就好。

在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」


6.手肘撑地

最后一个步骤,用手肘撑地来做收尾,维持一分钟后就可以结束运动。

在家打造完美体态! 1天只要5分钟的快速「棒式训练」

★片为版权照片,由

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