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图解瑜伽/倒箭式 减强齐身血液循环

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益处
• 减强齐身血液循环,特别是头部,减轻果紧张战压力引起的头悲战恰好头悲

图解瑜伽/倒箭式 减强齐身血液循环

• 促进静脉回流、进步心输出度
• 缓解耳徐战眼徐
• 改擅吸吸问题,如吸吸气短、哮喘、支气管炎战吐喉徐病
• 无益食品消化吸支
• 均衡甲状腺从命低下
• 缓减腿部悲悲与疲劳
• 适当且规律练习本式有助预防老年痴呆,但考度年长者练习有中风风险,果此没有建议长者做倒坐类别体位法

• 删减自疑、改擅忧郁、安稳寂静寂静神绪

图解瑜伽/倒箭式 减强齐身血液循环

图解瑜伽/倒箭式 减强齐身血液循环

忌讳
• 本练习应正在枵腹状态下进止,餐後起码需等3小时後才可操做
• 动脉硬化、甲状腺肿年夜、肝脏或脾脏徐病、椎间盘突出下血压、心脏病、眼压过下、血栓或血液浓稀者、子宫颈炎、经期战怀孕期间妇女没有宜进止本练习

1. 呈俯卧姿,双足正在身侧,掌心贴天。吐气,稳定背部仄贴天板,以背部力度抬起双腿呈垂直角度。肩膀放松。

图解瑜伽/倒箭式 减强齐身血液循环
2. 意会同接双腿并拢背上延少,後脑贴天没有转头;吐气,双足下压,启动背部将臀部、下背自空中抬起至躯干与空中约呈45度角,足肘挨弯顶天,足臂往中线散开,以双足撑住腰侧。

启动背部肌群以稳定躯干、防备过度髋伸或骨盆前倾,减轻足臂与肩膀压力。头、颈、肩膀、躯干、骨盆正在身体中轴上没有倾斜,重度均匀交给肩膀与上臂。 克制过程中顺畅吸吸,意会同接吸吸讲畅通。恢复时,以双足保护背部、将脊椎一节一节放回空中,双脚踩天,回到俯卧姿戚息。

POINT
初学者可将双腿挨开与臀同宽,脚踩正在墙上,臀部与墙里意会同接一小段距离,脚掌沿着墙里背上移动,双足支撑背部,将下背战臀部渐渐抬起。

本文节录自《渐渐做到位的深层瑜伽》,由写乐文明出书。

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