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只要5分钟!活化大脑、筋骨就从晨起伸展运动5动作开始

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只要5分钟!活化大脑、筋骨就从晨起伸展运动5动作开始

▲睡醒第一件事:先花5分钟伸展就可以让自己清醒且充满活力。(/达志/示意)

国际中心/综合报导

伸展运动除了能增加身体柔软性,还能促进血液循环,并且是一种不分性别、年龄都能从事、可利用短时间完成且受时空限制性低的运动项目。日本健康医疗网站报导表示,早上起床后从事伸展运动能放松肌肉,并帮助血液流向大脑、心脏,使头脑及身体清醒。只要利用5分钟,就可以让一天的开始充满健康、活力。

晨起伸展运动5动作

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1. 以躺姿将双手举过头拉伸四肢
一早眼睛睁开时,把双手举过头、脚伸直,手脚施力伸展身体,伸展到身体觉得舒服的程度就可以放松,回到原来的姿势。重复动作3次。(若是床的位置不够大,以坐姿将双手举过头伸展也可以。)

2. 以躺姿抱膝
躺着慢慢将单边膝盖靠近胸口抱着,持续动作5至10秒,再回到原本位置。左边、右边膝盖各重复作3次,可以拉伸臀部到腰部的肌肉。
接着慢慢将双膝靠近胸口环抱,持续动作5至10秒,再回到原本位置。重复作3次,可以感觉背部确实地被伸展开来。

3. 以躺姿曲膝,将膝盖转往左侧、右侧地面
保持躺姿,双腿曲膝往左侧地板贴近,肩膀须贴在地面不可浮起,维持姿势5至10秒,动作回到原位,再双腿曲膝往右侧地板贴近。两侧动作各作3回,可以拉伸臀部至腹部周围的肌肉。

只要5分钟!活化大脑、筋骨就从晨起伸展运动5动作开始

▲做这个动作时须注意肩膀不可离地,才能有效伸展。也可以将双手手掌贴着地板,方便肩膀贴地。(/记者杨筱柔摄)

4. 狮身人面像姿势(腹部拉伸)
以趴姿将腹部贴在地面,用手肘撑地抬起上半身,保持动作5至10秒再回到原本动作。重复动作3回,可以拉伸腹部肌肉。因为这个动作会反向拉伸肌肉,因此有腰痛、下背痛的患者量力而为即可。

5. 扭转身体躯干
挺直身体往左右扭转拉伸躯干,坐着也可以进行这个伸展运动,以伸展腹部及刺激肠胃蠕动。早上喝一杯水预防脱水,进行伸展运动可以使排便更加顺畅。

只要5分钟!活化大脑、筋骨就从晨起伸展运动5动作开始

▲扭转身体躯干可以促进肠胃蠕动,预防便秘。(/记者杨筱柔摄)

★片为版权照片,由

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