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减肥好难? 专家认证「10妙招」…不用上健身房也能瘦

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减肥好难? 专家认证「10妙招」...不用上健身房也能瘦

▲减肥是许多人一辈子都在努力的课题。(/达志/示意,以下同)

日常生活中心/综合报导

减肥好累好辛苦?瘦身最难的就是维持,看到别人健身有成的模样,自己却总是无法养成健身习惯?其实,日常生活中有许多方式,可以轻松燃烧热量。美国有线电视新闻网网站整理出以下10招小撇步,让你不用上健身房也能瘦!

1.大笑
其实,笑是最容易燃烧热量的方式,15分钟约可燃烧10到40卡路里,而人们笑时,会释放一种叫「血清素」的快乐贺尔蒙,有助于减少食欲,让你吃得更少。

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2.跳舞
跳舞是个燃烧卡路里的好运动!在派对上随歌起舞,约可燃烧450到600的卡路里,而在演唱会上陶醉摇摆约1小时,也可减少约230的卡路里。

3.性爱
多做爱,好燃脂!性爱是健身房外最佳运动之一,做爱可持续半小时的人,能燃烧约160卡路里,前戏半小时也可多燃烧55的卡路里。

4.逛街
若逛街购物1小时,可燃烧约180卡路里。若去卖场逛了相同时间,提了重物更有助于燃烧近260的卡路里,对女人来说根本超轻松!

5.多站少坐
运动生理学家拉斯穆森(Mira Rasmussen)表示,对过重的人来说,多站少坐每分钟约可多燃烧2卡路里,1年可减重约7到9公斤。平常可试着在办公室踱步,每周两小时下来,1年可能减重约4.5公斤。

减肥好难? 专家认证「10妙招」...不用上健身房也能瘦

▲除了养成运动习惯之外,但若能搭配饮食,减肥才能事半功倍!

6.唱歌
曾在浴室里放声高歌吗?唱歌可燃烧约136的卡路里,如果能一边唱歌、一边跳舞,效果更会加倍。

7.煮饭
常吃外食?偶尔可以试试自己下厨喔!不仅可掌控吃下肚的食物,且在厨房半小时约可燃烧100卡路里,也是一种燃烧脂肪的好妙招。

8.发抖
待在冷气房常会冷到发抖。但你知道吗?冷到发抖竟有助于控制体重!曾有研究发现,待在摄氏15度房内的人,比待在摄氏27度的房间,多燃烧了438卡路里。

9.打扫
懒得整理房间?打扫不仅能让房间更干净,还能燃烧卡路里。对一般身材的男性来说,清扫或吸尘器半小时约可消耗110卡路里,小仙女则可消耗约95卡路里。

10.动脑思考
当脑袋认真思考时,1分钟约可多燃烧1.5卡路里。而其它更费脑力的活动,例如填字游戏或魔术方块等,更能增加脑部消耗的能量。

★片为版权照片,由

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