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冲破减重瓶颈【享用·念肥38kg】

您应该专心计表情准备:即使您每件事皆做了,体重奇而仍会删减或碰到瓶颈迟迟无法继续降降。

1.继续坚持前前谈到的计画,并检视体重正在几周後可可可再度继续减轻。

碰到的瓶颈有时是短暂的,这是减重一样平常的一环。之以是会发死短暂瓶颈,可以大概与一些波动性果素有关,如水分积蓄状况、贺尔受变化,或其余死理果素影响。年夜概,您前一周可以大概吃得比较多,运动度变得比较少。

假设是属於短暂瓶颈,您没有需供过份担心,只有继续坚持下往,一两周之後又会看到体重再度减轻的成果。

来日来日要特别跟年夜家谈到的问题:即使您每件事皆做了,但是体重持续几个礼拜或更暂的时间仍维持没有变的状况。这可以大概与我们逐日身体所需供的能度(卡路里)已经低於逐日吃下的有关。

若要解决这样的问题,您可以大概有以下四个选择:

2.逐日再减少200卡路里摄与度,当这麽做时理论上每周可再减少0.25公斤。当您选择这麽做时,我会建议您务必寻供安康照顾专家的意见。

3.天天再删减15-20分钟的运动时间。

4.目标转变:从体重继续减轻,转背维持古晨体重。

本文做者为:临床心计表情师王伟疑,看更多>>
<本专栏反响专家意见,没有代表本站坐场>

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