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内勤族注意!30岁后肌肉流失 靠运动「8功效」降低罹癌率

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内勤族注意!30岁后肌肉流失 靠运动「8效果」降低罹癌率

▲从事肌肉运动对身体好处多多。(/取自免费库Pakutaso)

文/石原结实

肝脏常被认为是人体最大的内脏器官,大约占体重的六十分之一,相当于一公斤左右。然而事实上,肌肉占男性体重的45%、小仙女体重的36%,所以肌肉才是人体最大的器官。当我们处在温暖而安静的状态下,身体各部位产热的比例分别是:

• 骨骼肌─20%
• 肝脏─20%
• 脑─18%
• 心脏─11%
• 肾脏─7%
• 皮肤─5%
• 其他─19%

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可是一旦活动起来,骨骼肌的产热量占全身的80%,平均下来,一天产热占整体的40%。

仔细想想,就连心脏都是肌肉,如果把心脏的产热量也加进去,那么人体半数以上的体热都靠肌肉制造。所以我们平日更应该养成运动习惯,像是健走、打网球、游泳、到郊外踏青等,都是可以一辈子持续不断的良好运动。
运动除了能够产热,还有以下效果。
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1.提升免疫力

运动(还有泡澡或是洗三温暖)开始出汗时,体温上升1℃,能促进白血球活化,暂时提升免疫力达到五至六倍。

2.强化心脏功能,降低血压

肌肉活动时,肌肉纤维不断重复收缩、舒张的动作,分布在其中的血管也随之收缩和舒张(Milking Action,挤乳作用),可以达到减轻心脏负担、预防及改善心脏病的效果,进而降低血压。

内勤族注意!30岁后肌肉流失 靠运动「8效果」降低罹癌率

▲心脏病患者需在医师指示下进行复健运动。(/视觉中国)

以前医生都指示心脏病人要「绝对安静」,但是现在已经开始建议病人从事肌肉运动。

日本数一数二的循环器官专科医院-榊原记念医院规定,心肌梗塞和心脏病患者,出院后必须按时回到医院进行为期三个月、每星期三次、每次四十五分钟的肌肉运动(心脏复健)。推行心脏复健运动以后,病人旧疾复发的比例大幅降低。(心脏病患自行从事运动有其危险性,必须遵循主治医生的指示进行)

3.活化脑部海马回的血液循环,能预防失智症、提升记忆力

健走、重力训练,甚至只是手部的剪刀石头布运动(手掌开阖),都可以运动肌肉,增加脑部血流量,尤其是刺激记忆中枢的「海马回」领域血流变多,能预防失智症,并强化记忆力。

4.刺激肌肉里的睾丸酮增加分泌,改善忧郁症状

肌肉运动能刺激肌肉细胞里的男性荷尔蒙睾丸酮(小仙女体内也有睾丸酮,含量大约是男性的十分之一)。睾丸酮分泌增加,令人自信涌现,一扫阴霾心情。 5.活化骨骼血流,预防骨质疏松

从事肌肉运动能刺激骨骼的血流,有改善并预防骨质疏松的作用。我们可以断言,有强壮的肌肉就有强壮的骨骼,肌肉软弱无力的人骨骼也瘦弱。 6.减少食物停留消化道的时间,预防大肠癌

任何肌肉运动都能缩短食物在胃肠消化吸收后,所产生的残渣(粪便)停留在体内的时间。这样可以避免致癌物质长时间接触大肠黏膜,减少大肠癌发生。

内勤族注意!30岁后肌肉流失 靠运动「8效果」降低罹癌率

▲运动有助于降低大肠癌罹患机率。(/翻摄自免费库Pixabay)

目前已知,整天在外面跑业务的人比起一屁股坐下就很少起来的内勤工作人员;或骑脚踏车、走路上班的人比起开车或搭车通勤的人,大肠癌的发生比例低很多。 7.提高基础代谢

促进血液中的糖、脂肪燃烧,改善高血糖(糖尿病)、高血脂症和肥胖。

8.改善疼痛

疼痛来自「寒凉」和「水分(摄取过多)」。肌肉运动能改善血流、提升体温,透过出汗排除水分减轻疼痛。

正因为运动有这么多的效果,「运动不足」对身体的伤害不言可喻。研究(西元一九九四年,艾班斯博士及尼尔森博士)指出,未能定期从事肌肉运动的成年人,三十至四十岁世代者一年大约流失二二七公克的肌肉,五十岁世代者一年大约流失四五四公克的肌肉。

那么,对忙碌的现代人来说,如何运动最有效呢?

健走、深蹲、抬腿运动,是任何人都能够立即上手,而且有效温暖身体的运动,重点在于能否将它们当成轻松的日课,持之以恒地继续下去。

本文摘自/石原结实(日本医学博士)/新自然主义

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