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健身狂破除迷思! 「心脏病患者」适当重训可降低血压

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健身狂破除迷思! 「心脏病患者」适当重训可降低血压
▲适当重训有助于「心脏患者」降低血压。(/取自LibreStock网路)

文/

我是个心脏病患者,以前的我很容易心绞痛,我的医生告诉我要多多训练自己的心脏接受压力的抵抗,让心脏更强大。有些人知道我有心脏问题时,都知道我无法作长时间型的有氧运动,然后就会问我说:那你可以做重量训练?没错!我的心脏医生坚持我要做重量训练

这是一篇最新的文章,透过四种类型的运动:重量训练、平衡训练、敏捷度训练、肌耐力训练,可以让成年人保持身体健康跟雕塑体型,还能让你的体力跟活力增加。美国心脏协会建议重量训练一周最少两次,除了加强你的肌肉,还能保护你的身体避免受到伤害,更能让身体的体内机能运作正常及年轻,还能当你在休息期间,协助燃烧更多的热量

千万别害怕重训,重训不会这么容易让你变成健美选手,那是需要特别的规划跟安排及超人般的意志力跟饮食计画,还需要长时间的努力才有可能变成健美选手的。适当的重量训练可以锻炼你的心脏还能增加抵抗力。

请继续往下阅读…

一个良好的重训训练规划能帮助你:
1.骨骼,肌肉和结缔组织(肌腱和韧带)的增加强壮。
2.受伤的风险较低。
3.增加肌肉质量,这使得它更容易为你的身体燃烧热量,从而 保持健康的体重。
4.提升更好的生活质量。

有些人害怕重量训练会对于心脏有负面的影响,但是其实美国心脏协会在2014年有发表一份声明,重量训练并不会造成运动时血压的改变,相反的,还会降低安静血压,虽然重量训练时,会造成立即性的血压上升,但是心脏适应后血压就能明显的下降

如果你是一个心脏病患者,请先与你的医生讨论训练模式,再与专业的教练安排训练动作,两者互相配合,就能让你的心血管系统安全以及强壮

PS.别私讯问我心脏疾病该怎么训练?你要先问心脏专科医生,我不是医生,我无法正确地告诉你该怎么做,再来,我看不到动作,我只能给你我所知道的观念,我无法隔空开菜单给你喔!内容如果还有补充,也请各方专家或教练协助指导莎莉,莎莉会好好学习,与各位小仙女小仙男一起充实努力。

咨询专家:健身狂女孩 Sally Chen
本文经授权转自:健身狂Sally Chen 「

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