值得一辈子收藏的面部抗衰15个方法

宇宙万物，奇妙无比。

        唯物主义理论说，世间万物是不断发展变化的。所有的事物都在不断重复地诞生、成长、巅峰到毁灭。而全世界的动物植物，包括人类，也都会经历诞生、成长、壮年、衰老、死亡的规律。

        我们的脸庞，也跟我们的身体一样经历这个阶段。只不过，我们可以通过很多顺应自然规律的方法，去延缓皮肤的衰老。

        下面是小编集合阅读的护肤、养生书籍，加上网络文章的学习等，花了很多时间和精力，总结的15个皮肤抗衰老的方法，按照重要性由高到低，以及操作性由方便到比较麻烦的次序排列，风向给好朋友们。

        当然，皮肤抗衰老是一个大工程，别说用几千字，哪怕几十万字几百万字去研究总结也不嫌多，所以肯定是非常多不足之处。也欢迎更多朋友一起探讨交流，多多指正！

15个方法目录：

一、按时作息，充足睡眠

二、多样化饮食，微量元素补充

三、做好肌肤防晒

四、补水：喝水和护肤品的合理使用

五、保持积极乐观的心态

六、保持适量的运动

七、一些良好的生活习惯

八、补充胶原蛋白

九、珍珠粉、蜂蜜的内服和外敷

十、睡前泡澡，放松身心，提高睡眠质量

十一、抗衰脸部按摩

十二、常搓8个部位，养生抗衰

十三、中药抗衰（煲药、煲汤）

十四、精油去皱纹 

十五、减少光污染对皮肤的损害

一、按时作息，充足睡眠

        古语云：日出而作，日落而息。

        传统养生学认为，人生于天地之间，其生命活动就要与大自然的变化保持一致，顺应自然，适时工作、按时休息，这就是“天人相应”的思想。

        谈到生活规律，就是指一天安排要形成良好的规律，如起居有常，根据每个人习惯早睡早起。一日三餐要定时，如早餐7点半，午餐12点，晚餐6点半应相对固定。可根据一年四季适当调整起居饮食时间，也就是中医所说的“顺应四时”。

        早睡早起，白天工作晚上及时睡觉，对身体对皮肤的好处我们根本没有必要再多说，一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化；同样，日出不作，日入不息， 不规律不健康的生活方式容易有多伤害我们的身体，伤肝伤肾，造成容颜憔悴，也都是常识。熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力，加速皮肤老化。

        所以，想要有健康的身体，美丽的皮肤，最基础也是最重要、最难做到也最容易做到的就是——早睡早起，按时作息，保证每天至少8个小时睡眠。

二、多样化饮食，微量元素补充

（1）五谷杂粮、荤菜素菜一起合理膳食，才能让全身心健康运转。

        中医有言“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，摄取的食物种类要杂、要均衡，不偏食、不挑食、不暴饮暴食。另外，中医认为要因人、因时、因地用膳，根据自身状况，选择本地、应季的食物对人体最有利。

        健康合理的荤素搭配，荤菜为身体提供素菜没有的蛋白质，素菜中的纤维素有助于清理肠道的环境，两种食物都相得益彰。另外，食物以清淡为宜，根据气候环境可适度地根据当地的喜欢来调整，以适应环境要求。

（2）微量元素，抗衰老的功臣。

        微量元素指的是钙、锰、钾、钠、铁等人体需要、含量又低的元素。因为它们在人体内的含量很少低于体重的0.01%，因此被称为微量元素。科学实验证明，微量元素对人体健康有十分重要的作用，其中锌、硒、铜、锰是抗衰老大功臣。

锌：功能是抗氧化，增强机体清除自由基的能力，有效延缓细胞衰老过程，延长细胞寿命。牡蛎、扇贝、红螺、动物内脏、蛋类、豆类、燕麦、花生等含锌量都较高。

铜：铜元素是用来生产血红蛋白和红细胞的，而血红蛋白和红细胞与血液循环息息相关。此外，铜还能参与多种酶的代谢，这些含铜的氧化酶能帮助人体清除自由基。含铜较高的事物，如牡蛎、贝类、动物肝脏、坚果、玉米、豆制品等。

硒：硒具有抗氧化的作用，还能提高肌肤的免疫力，起到延缓衰老的作用。硒多存在于动物的肝、肾中，鱼虾、芝麻、糙米、面粉、黄豆、蘑菇以及海带等含硒量也很高。

锰：锰是人体内多种酶的辅基和激活剂，能对抗过氧化作用，防止细胞膜受损，是抗衰老的重要元素。人体的锰大多来源于植物性食物，如大米、面粉、扁豆、大白菜、茄子等，茶叶中锰的含量也很高。

        人为什么会缺乏微量元素？人体内的微量元素一般来说是足够的，只是有些人由于挑食、偏食造成饮食结构不合理，才会导致微量元素的缺乏，所以饮食的多样化很重要。

（3）多吃应季水果

        近年来，营养学家通过研究发现，水果除了含有我们已知的营养素外，还富含大量天然植物化合物。这些物质通过提高抗氧化力、调节解毒酶活性、刺激免疫功能、改善激素代谢、抗菌抗病毒等作用，发挥延缓衰老的作用。

        30种水果抗衰老排行榜（从强到弱）：
1.山楂  2.冬枣  3.番石榴  4.猕猴桃  5.桑葚  6.草莓  7.石榴  8.芦柑  9.无子青  10.皮橘子  11.橙子  12.柠檬  13.樱桃  14.龙眼  15.菠萝果  16.苹果  17.菠萝  18.香蕉  19.李子  20.荔枝  21.金橘  22.葡萄  23.柚子  24.芒果  25.久保桃  26.杏子  27.哈密瓜  28水晶梨  29.白兰瓜  30.西瓜

三、做好肌肤防晒

        没有太阳就没有地球的生命，太阳给人类带来了一切。同时，太阳也给女人带来了烦恼，比如随处可见的紫外线，我们皮肤70%的外因老化来自于紫外线，它是青春肌肤的头号杀手。

        紫外线能直达肌肤深处的真皮层，破坏为此肌肤美丽的胶原蛋白与弹性蛋白，使其变质，肌肤会因此失去张力和弹力，出现皱纹、松弛、粗糙等现象。不仅如此，紫外线还会扰乱肌肤再生周期，使肌肤干燥，并加速肌肤老化。

        当了解到太阳的紫外线对皮肤衰老带来的是那么严重影响的时候，再回想以前去青藏高原的时候，见过的年轻漂亮的藏族姑娘。然后当时听很多人说，那边的姑娘年轻的时候很漂亮，但是结婚后很多都很快变得显老。现在想想大概就是因为那边紫外线太强烈，女孩子25岁之前皮肤还能自我修复，25岁后那么强的紫外线那么干燥的环境下，还不注意防晒不注意护肤，自然就会比老得快了。

        所以，防晒是皮肤抗衰老的重要功课！

        值得注意的是，紫外线一年四季都有，即使是冬季，即使是阴雨天，只是夏天的紫外线相对更为强烈一些。并且，我们现在生活的环境，高楼的外壁、柏油马路以及各种空气污染物都会造成紫外线无规律的乱反射，让没有直面阳光的人遭受比直射更多的照射。

防晒的基本措施：（1）使用合适自己皮肤的防晒霜/隔离霜。（2）避开紫外线最强的时段出门。（3）外出加强防护：遮阳帽能遮挡50%的阳光，遮阳伞能遮挡90%的阳光。（4）补充维生素ABCE等。

四、补水：喝水和护肤品的合理使用

        水是生命之源，一个成年人身体的65%都是水分。人体缺水带来的问题和容易引发的疾病，我觉得也没有必要去再过多列举了，因为根本说不完。而皮肤缺水，也是引起许多皮肤问题的根本原因，这其中当然包括容易导致皮肤脱皮老化。所以给身体和皮肤补充足够和适量的水分，也是皮肤抗衰的最基础最重要的功课之一。

        补水方法我们可以从两方面进行：

（1）多喝水，给身体和肌肤补充足够水分。

        当人感到口渴的时候，已经是身体严重缺水的信号。所以我们可以早晨一杯蜂蜜水，白天定时少量多次喝5-6杯水，还可以多吃水果补水等。人体每天大概需要2000毫升水的摄取，其中大约1000毫升可以从一日三餐都获得，剩下1000毫升就需要我们定时少量的多次喝水。

（2）通过护肤品品给皮肤补水。

        我们可以通过化妆水、精华液、乳液、面霜等的使用给皮肤进行补水。需要注意的是我们一定要根据自己的皮肤（油性干性中性混合性），每天不同时候（早晚），活动场合（室内/户外），季节（春夏秋冬），因时因地制宜地使用这些护肤品进行补水，才能达到最好的效果。

五、保持积极乐观的心态

        新白娘子赵雅芝，多少七零后八零后小时候的女神。如今60多岁依然活跃于公众视野，人们纷纷感叹赵雅芝脸上丝毫没有岁月的痕迹，还是当年的“白娘子”。在被问及保养之道时，赵雅芝表示：“乐观积极的心态最重要”。翻阅赵雅芝的微博可以发现，生活中的她非常积极乐观，每一张照片都优雅迷人，极具魅力，洋溢着青春的气息，充满了正能量。

        正所谓“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，人在精神(心情)好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酰胆碱，这些物质有利于身心健康，能把血液的流量，神经细胞的兴奋调节到最佳状态。相反终日郁闷忧伤，郁郁寡欢，就会使这种有益激素分泌紊乱，内脏器官功能失调，身体的免疫力下降，容易生病和产生很多问题，对皮肤健康当然也会带来很多负面影响。

六、保持适量的运动

        生命在于运动，适度的运动可以促进血液循环和新陈代谢，调节心肺功能，增强体质，使人精力充沛帮助控制体重，增强和提高免疫力；另一方面，运动还可以增加饮食，提高睡眠质量。

        运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。

七、一些良好的生活习惯

        抗皱妙招还存在于我们日常生活的一些好的习惯，以及需要改变的一些坏的习惯。

（1）保持科学的睡姿

        睡姿对面部的保养有很大影响：侧睡、趴睡都会增加脸颊一些部位的皱纹，而仰卧可以使面部肌肉处于最佳松弛状态，血液循环不受任何干扰。所以科学美容的睡姿是仰卧。

（2）注意面部表情

        习惯性的面部表情会加剧皱纹的显露，比如喜欢沉思的人，额头眉间皱纹往往比较多；感情丰富爱哭爱笑者，容易出现鱼尾纹。所以日常生活尽量克制大笑大哭等夸张表情。

（3）切忌吸烟喝酒

        烟雾中的有害成分不断进入人体后，会影响到皮肤的血液循环，从而使皮肤失去弹性和光泽，皱纹也随之出现和增多。而过量饮酒会影响女性体内激素的分泌，容易导致内分泌紊乱，反应在皮肤上，会加速皮肤衰老，出现皱纹、面色暗沉。所以女士们，要想皮肤好，请远离烟酒。

（4）睡前的面部清洁和抗衰霜

        一夜不卸妆，肌肤老一年，不管有没有化妆，即使只是用了防晒也要卸妆。同时，清洁面部一定要深度彻底，无论是化妆品的清洁，还是使用了洗面奶之后的清洁，都需要多冲洗一会，把化妆品的化学成分尽量清洗干净。之后再进行护理，皮肤干净，更好吸收。

        除了每晚的细致清洁，抗皱霜对到了一定年龄的女人抗衰作用很重要。高龄超模卡门·戴尔每晚睡前都使用抗皱面霜，一次都不落下。

八、补充胶原蛋白

        胶原蛋白是人体内含量最多的蛋白质，分布在全身各个组织器官之中，比如骨骼、软骨、韧带等，但主要还是存在于皮肤中。在皮肤的干重（即除去水分后的重量）中，胶原蛋白占了70%；在真皮层中，胶原蛋白干重是90%。

女人过了25岁，体内胶原蛋白的流失速度加快，加上紫外线照射以及体内的氧化作用，都可能破坏胶原蛋白的结构，让它失去原有的弹性，这就是皱纹和脸部皮肤松弛的原因。

        因此，补充胶原蛋白，是避免皮肤松弛老化的有效办法。

        胶原蛋白的补充主要来源于食物，肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鸡皮、鱼皮以及软骨都含有丰富的胶原蛋白。不少女性为了减肥，节制肉类食物，支持蔬菜和水果，导致皮肤不能摄取足够的胶原蛋白，所以，为了让肌肤细嫩有弹性，延缓面容衰老，女士们要适当摄取肉类物质，保持合理的饮食结构。

        现在市面上也有许多胶原蛋白的产品，保留了肌肤需要的营养胶质，又少了肉类食物中的脂肪和热量，适合又要减肥邮箱拥有美丽肌肤的女士。

        注：之所以把补充胶原蛋白独立为一个点，还有一个重要原因是上个月去深圳的时候会见的一位前同事姐姐（现在也是我的玫瑰纯露的忠实粉丝），交流的时候她告诉我她十多年来一直在给全家人买一种品质非常好的法国进口的胶原蛋白粉，她自己当然也吃了十几年，现在40多岁脸上几乎看不到皱纹，让我对这个东西印象深刻。

九、珍珠粉、蜂蜜的内服和外敷

（1）珍珠粉

         古代女人没有今天的女人幸福，有各色各样的名牌护肤品护理肌肤，不过她们有珍珠粉。据悉，埃及艳后、武则天、杨贵妃这些一等一的美人，都将口服珍珠粉奉为美容养颜的秘方之一。因为珍珠粉中含有丰富的钙、锌、铜、铁锰等人体必需的微量元素和十多种氨基酸，能明显改善肌肤老化现象。珍珠粉中还含有对人体肌肤具有亲和性的保湿成分，可以减轻皱纹、雀斑、青春痘等，使肌肤变得柔软湿润、光滑细腻且富有弹性。长期服用，还能促进睡眠，为肌肤细胞赢得修复时间，使肌肤健康润泽。

        总之，珍珠粉作为美容抗衰良方，内服外敷，双管齐下效果最好。至于服用方法和外敷方法这里就不细说了，可以很容易在网络上找到。

（2）蜂蜜

        蜂蜜是人类传统而古老的天然营养保健品，有良好的抗衰老作用，常食蜂蜜能健身强志，延缓衰老，延年益寿。两千多年前成书的《神农本草经》中就有蜂蜜“久服强志轻身，不老延年”的记载。

        现代研究表明，蜂蜜有清除自由基的作用，蜂蜜中含有数量惊人的抗氧化剂，能清除人体内的自由基，起到抗癌、防衰老的作用。蜂蜜所含丰富的葡萄糖、果糖以及它们的聚合物———蜂蜜多糖，能增强人体免疫理，抵抗疾病、抵抗衰老。

        如何食用蜂蜜和如何食用蜂蜜敷脸美容，朋友们也百度一下，找到合适自己的方法，这里同样也不细说了。

十、睡前泡澡，放松身心，提高睡眠质量

        社交名媛圈和娱乐明星圈是不老美女常出的胜地，“台湾第一美女”林志玲也算得上是逆生长美女的绝佳代表。林志玲曾多次强调自己最重视的一个养生护肤心得是“每天像仪式一样睡前泡澡”。就算再累，她都创造条件泡个澡，而且会根据当天的身体状态选择泡澡精油，日常用的最多的是薰衣草和橙花，而出差拍戏时则会在浴缸里加入牛奶。这样做，能卸下身心的疲惫，提升新陈代谢效率，为美容觉做好最充足的准备，让第二天的肌肤红润有光彩。

十一、抗衰脸部按摩

        使用抗衰老护肤品时，进行适当和适度的按摩，可以使肌肤护理达到最佳效果，达到消除皱纹的目的，同时坚持长期做，还可以改善皮肤与肌肉的松弛，保持皮肤的张力。

        面部穴位按揉最佳的时间段是洗浴后，这时血液循环加快，体温上升，如果对面部穴位给予按揉，效果最好。入睡前，放松心情按摩，对皮肤弹性的恢复、消除和延缓皱纹的产生也很有帮助。次之的时间段是在早晨起床后或午饭后。

        面部按揉的方法有三个要点：一是穴位要准，二是动作要柔，三是用力要恰当。具体方法是，洁面后，手心相对，搓热手指指腹，对头面部诸穴进行按揉。通常可用拇指、食指，或者中指的指尖进行，手法要轻，每个穴位可用2-3分钟，然后用指尖压穴，直到穴位酸胀为止。每天或隔天可按摩一次，效果最好。摩面时，要注意动作轻柔均匀，不要过急、过重，否则容易擦伤皮肤，还易造成皮肤生皱。为了防止皮肤损伤，可以事先擦点润肤膏，效果会更好。

十二、常搓8个部位，养生抗衰老

1.搓手

        双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

2.搓额

        左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

3.搓鼻

        用双手食指搓鼻梁的两侧。经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

4.搓耳

        用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

5.搓胸

        先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

6.搓腹

        先左手后右手，先顺时针后逆时针地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

7.搓腰

        左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

8.搓足

        先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心脏”，可以促进血液的循环，激化和增强内分泌系统机能，加强人体的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

十三、中药抗衰（煲药、煲汤）

何首乌

        宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。同时，何首乌还有良好的抗氧化作用。

黄芪

        中医认为“脾为后天之本”。脾胃派代表人物李杲认为黄芪“益元气而补三焦”，清代的黄宫绣称黄芪为“补气诸药之最”。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

人参

        《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。久服轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、保肝、调节心血管功能、兴奋造血系统功能等作用。

冬虫夏草

        冬虫夏草是一种传统的滋补中药，其最重要的成分是虫草素。虫草素具有恢复人体本身的新陈代谢能力，双向调节人体平衡，抗衰老等作用。

三七

        《本草纲目拾遗》说：“人参补气第一，三七补血第一，味同而功亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。三七可扩张血管，降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

剌五加

        《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老、抗疲劳(其抗疲劳作用比人参皂甙还强)、强壮作用，还能调节神经系统、内分泌系统、心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

灵芝

        《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代研究证实，灵芝对神经系统、呼吸系统、心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节、清除自由基、平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。

枸杞子

        《神农本草经》称枸杞子“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑”。《本草汇言》赞之“使气可充，血可补，阳可生，阴可长”。枸杞子有类似人参的“适应原样”作用，且能抗动脉硬化、降低血糖、促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

红景天

        在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现，红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧、抗寒冷、抗疲劳、抗辐射、抗病毒、抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。

十四、精油去皱  

        中国有中医，西方有芳香疗法。中医用各种植物为主的中药治病，而西方的芳香疗法也主要使用提纯了植物挥发性芳香成分最精华的精油，帮助治疗人体的各种问题和疾病。

        若说“精油可以使人返老还童”那是骗人的，但精油可以延缓衰老过程却是真的。在年轻充满活力时就开始捉住青春是最有效的。

        精油香熏护理现在越来越盛行，人们通过按摩、浸泡、蒸熏，使得精油的细小分子快速融进皮肤以达到清热解毒，祛斑美白、清洁皮肤，祛皱嫩肤，控制油分，促进受损组织再生恢复等等的目的。

        最被推崇的单方抗衰精油，主要有肉桂精油、香茅精油、香橙精油、乳香精油、玫瑰精油等。

十五、减少光污染对皮肤的损害

        这一点可能我们无论是在成百上千的护肤书籍中，还是网络中十万百万的抗衰文章中，都不会有提到。但是，这个也不是我个人提出来的。

        主要是之前听中医大师徐文兵和央广主持人梁冬的《黄帝内经：上古天真论》（个人收获非常非常非常大，推荐大家都去听一下这个录音，不仅能学到很多中医养生知识，还有很多的中国传统文化），记得当中徐文兵老师讲过，女子7岁一个周期，每个周期都有一定特点，其中呢，13岁（中医把怀胎10月也算进去就是14岁，第三个周期开始）后开始初现女性性征，来月经。但是现在光污染非常严重，对人体会“催熟”，导致现在很多小女孩9岁、10岁就开始来例假。这里的光污染是狭义的，主要是指当前大都市过度的灯光，以及生活中电视、电脑乃至手机的灯光、辐射等对人体造成的伤害。

        所以我个人觉得这些光污染既然会“催熟”小孩，当然也很可能“催熟催老”成人，于是提出这个观点，也许没有科学根据，但是我觉得我们减少一点各种电光的照射，减少看电视，减少对电脑和手机的使用，对身体对皮肤一定是更好的。

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