1. 首页
  2. 运动
  3. 健身方法

为什么体重都降不下来? 莫莉:减肥两大NG千万不能做

文章整理:凡趣生活网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

为什么体重都降不下来? 莫莉:减肥两大NG千万不能做
▲拥有完美曲线的时尚部落客莫莉。(/取自莫莉脸书)

、文/摘自《贪、玩、美/莫莉的享瘦塑身书》

Q1. 为什么我的体重都降不下来?
在开始运动之前,我总认为公斤数等于一切,好比说四十五公斤字面上好像是很漂亮的体重,我就超想要自己站上体重机四十五公斤!但是我身高一百六十五公分,骨架也偏宽,四十五公斤到我身上,其实一点都不好看,甚至脸还会凹陷不健康。

假设今天我骨架小,天生骨感,四十五公斤很正常啊,但有些人其实不是胖,是天生骨架大,骨头重,所以数字自然比较高。体脂肪如果很高也不见得代表胖,只是脂肪多过于肌肉,或是某部份的脂肪比较多,像是屁股或是胸部⋯⋯如果真的想要体重变轻,现在一天不进食,让自己大脱水大流汗,自然就可以少两三公斤,因为人体占了很多水份,没什么水份之后就会很干很消瘦。

但这是不健康的千万不要尝试!我只是想要解释体重数字迷思让各位小仙女小仙男参考,知道这样的胖瘦根本就是海市蜃楼,今天假性瘦了,隔天喝水就胖,体重高低起伏不定搞得人随时紧张兮兮。除此之外,有两件事,千万不要做: NG 1:节食
曾经有一次我为了拍MV,两个礼拜每天只吃香蕉(banana)跟沙拉,因为怕水肿,水也很少喝,这样的变态方式也让我成功瘦了三四公斤!当时当然觉得很开心啊!想说节食超有效!不吃就会瘦!殊不知复胖超快,而且瘦也不是瘦得有线条好看的那种,我全身还是没有肌肉,肉是松的,只是因为没吃什么导致我没有营养,然后脱水,自然就消瘦了,可是皮肤状况不佳,脸色也很苍白,反而看起来又干又不健康

请继续往下阅读…

NG 2:吃减肥药
我自己是没有吃过减肥药,但是看过朋友依赖减肥药,不但要花大笔钱去采买,整个人变得暴躁气色又差,重点是一停药立刻又会复胖,下次吃了也不见得有效可能还要增加剂量,还有朋友因此送进急诊室过!之前不也听过有女艺人吃到停经或者落发?!营养的减肥方法,只是让妳得到数字的快感,不是实际的美貌啊!

Q2.怎么区分自己该做有氧运动还是无氧运动?
常常有人会问我,刚开始接触运动,我到底该做些什么才是真的适合现在的自己?其实非常简单!不管妳是体重重的,还是体重轻的,都要做有氧运动跟重量训练!但只是比例上跟强度上可能会有所不同!但操作最终必须要经过教练的评估! 如果妳属于体重较重者,脂肪较多的人,那妳的有氧运动跟重量训练要是一比一,例如妳一天做重训,一天做有氧,或者是,在一天里面,妳要重训跟有氧都要有,重训放在前面,有氧运动放在后面。 但如果妳属于体重较轻者,那妳的重量训练可以比例较高,有氧运动比例则较少,甚至妳如果很瘦,可以不必做有氧,或是可以分配成一周四天重训,两天的有氧。 注意:重量训练需要一定的运动经验以及肌力基础,如果妳是运动新手建议最好请专业教练,或是到运动中心上课程。有经验的朋友或教练指导较为安全!或是参加运动相关课程,避免受伤。 莫莉示范肘撑棒式

为什么体重都降不下来? 莫莉:减肥两大NG千万不能做

主要目标:核心肌群
使用肌群:前肱三头肌、三角肌、斜方肌、腹直肌、腹内外斜肌、股直肌、股内外侧肌、胫骨前肌、腓肠肌
注意:不驼背、不塌腰、翘臀、并且注意脊椎不要歪斜。
动作:
1. 以双手支撑地面,双脚并拢与身体成一直线
2. 放松回至地面,回至动作1重复动作持续性的支撑就能有全身性的能量消耗。

Tips:持续性的支撑就能有全身性的能量消耗。

莫莉健身小心得:平板式应该算是各位小仙女小仙男比较常见的动作,看似轻松,但其实这个动作也需要很精准,不然其实不正确的话会没练到正确部位,动作正确之后其实也是会非常累的!

莫莉示范侧身抬腿

为什么体重都降不下来? 莫莉:减肥两大NG千万不能做

主要目标:大腿内外侧
使用肌群:腹内外斜肌、股四头肌、股外侧肌、臀大中小肌
动 作:上身要直挺,勿以手肘撑住头部,会导致反效果,造成颈部负担
注 意:
1. 单边手肘支撑地面,另一手辅助支撑地面
2. 单腿伸直平躺地面,挺胸
3. 单推伸直向上抬起
4. 放松回至地面,换边,回至动作1,重复动作

莫莉健身小心得:这个动作让我很痛苦,因为我筋非常硬⋯⋯每次教练说:「莫莉再高一点!」我就会大叫说:「我真的无法再高!!」

莫莉示范剪式(L型单脚举起)
动作1

为什么体重都降不下来? 莫莉:减肥两大NG千万不能做

动作2

为什么体重都降不下来? 莫莉:减肥两大NG千万不能做

主要目标:腹部
使用肌群:股二头肌、股直肌、腹直肌、腹外斜肌
注 意:操作时,双腿保持伸直,尽量不弯曲
动 作:
1. 平躺于地面,双脚抬起,手臂放置身体两侧
2. 双腿向上伸直,头与肩膀抬离地面,收下巴
3. 伸直右脚向下远离身体,左脚朝躯干抬起并以手固定在上方,双脚交换反复操作数次

莫莉健身小心得:不要看这动作好像没什么,像踢踢水一样,才、不、是!有时候做完整组我都会一度觉得自己贫血⋯⋯而且真正感到炸开的不是腿,是腹部! 本文摘自《贪、玩、美/莫莉的享瘦塑身书》,启动文化出版
作者/(时尚部落客、艺人)

< p> 文章整理:凡趣生活网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!

]]>

本文来自,经授权后发布,本文观点不代表凡趣立场,转载请联系原作者。

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注

联系我们

400-800-8888

在线咨询:点击这里给我发消息

邮件:309622205@qq.com

工作时间:周一至周五,9:30-18:30,节假日休息