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不运动吃7700大卡=增胖1公斤?基础代谢、年龄性别有差

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不运动吃7700大卡=增胖1公斤?基础代谢、年龄性别有差

▲热量估仅供参考,体态变化仍会受到年龄、性别或身体组成影响。(/VItaminS爱他命提供)

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到底吃进多少热量会增加一公斤??这个问题,困扰了专家许久,因为每个人基础代谢率不同、高矮胖瘦不同、肠胃吸收效果不同,至今还是没有一个人能够给出一个确切的数字。

近年来,终于在「大数据」的统计之下,科学家算出,一个正常的成年人,一公斤约莫是人体额外摄取7700大卡的结果。 所谓热量 7700 大卡与体重 1 公斤之间的关系,指的是热量摄取、消耗相抵销之后的结果,其中,热量摄取主要以饮食来源;热量消耗则包括基础代谢、日间活动量及运动等消耗能量的行为。

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假设没有考虑到活动量像是通勤、上班或做家事等热量消耗因素,每天消耗的热量,可由基础代谢乘上活动系数来推算,平均而言,没有额外运动的情况下,每天消耗的热量大约是基础代谢率乘上 1.2~1.4。 比如说一个人的基础代谢是 1200 大卡,乘上活动系数 1.2 后,相当于每天消耗约 1440 大卡,若此人每天吃进 2000 大卡且没有多做运动来消耗,则每天累积 560 大卡,如此一来,每过 14 天身体就多了 7700 大卡的热量累积,导致变胖一公斤。 然而,热量估算是一个参考方向,体态变化仍然会受到年龄、性别或是身体组成影响,建议读者不要时常对数字钻牛角尖,应该要把重点放在维持良好的生活习惯,才不会有太大的压力喔!

VItaminS的贴心提醒:

摄取了多少「额外的」热量不是重点~~重点是有没有维持良好的生活习惯~~
 

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