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不用节食就能瘦! 「这12个减肥法」你试过了没?

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不用节食就能瘦! 「这12个减肥法」你试过了没?
▲想要甩掉身上额外的肉肉,这12个方法你一定要试。(/达志/示意)

国际中心/综合报导 虽然说炎热的高温气候逐渐离我们远去,但是保持身材曲线是不分季节的!随着近年健身风气持续延烧,减肥似乎已成为全民运动。你不需要靠着严格的禁食计画才能达成,依循国外网站《》分享的11种方法,让你不必经历崩溃的饮食控制,在家免节食就能瘦。 1.吃营养早餐
很多人以为不吃早餐就会瘦,但错了!因为早餐是一天开始的活力来源,跳过早餐不仅会让你感到疲累,还会让你「饥饿感增加」反而吃更多。所以有丰富的早餐,想是全麦谷物、优格、水果或是牛奶都是不错的选择。且曾有研究发现,有吃早餐习惯的人比不吃早餐的人的BMI质更低。

2.不要不吃东西
如果你想减肥有效,千万别超过5个小时不进食,因为这会降低身体新陈代谢。只要确保在每天吃满三餐,并享用健康的小零食即可,但不要不吃啊! 3.10点前不吃东西
如果你没有代谢或是血糖问题,从晚上8点到隔天早上10点不吃东西,借由「间歇性禁食」能提高人类生长激素的水平,有助于增加肌肉质量并减少脂肪。

不用节食就能瘦! 「这12个减肥法」你试过了没?
▲晚餐尽量在8点前就食用完毕。(/达志/示意)

4.
晚餐在8点前吃
晚餐8点前吃完晚餐,之后禁食是可行的作法。这是因为此时人体消化酶的分泌与消化道的功能变慢,导致新陈代谢降
低,因此需要较少的能量。如果你觉得很难瘦,可以喝点牛奶并立刻刷牙,能把想吃饭的欲望全丢掉。

5.
细嚼慢咽
咀嚼食物的时间拉长能够降低你暴饮暴食的倾向,让大脑有更多的时间从肚子里收到信号。不仅确保了完整的消化,还能避免你吃进更多食物。每次咀嚼食物至少30次有助于减肥。 6.饭前吃水果
空腹吃水果有助身体系统牌独,同时为你提供减肥的能量。因此,建议在任何一顿正餐前至少30分钟吃水果,以便快速消化。

7.避免过度烹煮你的饭菜
过度烹煮食物可能杀死或减少食物中的营养,当你缺乏营养就有想吃垃圾食物的欲望。为了避免这种情况发生,确保以沙拉或寿司这种生冷的食物,或将蔬菜、肉或鱼以蒸、烘烤的方式烹调,避免微波。

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8.喝很多水
水是个伟大的排毒者,千万别以茶(tea)、汽水等含糖饮料等额外增加热量摄取。有时你可以喝点柠檬汁或是柳橙汁增添风味。如果在饱餐一顿后感觉肚子饿了,你可以喝一大杯水维持饱足感,还不会胖呢。

▼多喝热水不但能帮助身体代谢,还能维持饱足感。(示意/记者李佳蓉摄)不用节食就能瘦! 「这12个减肥法」你试过了没? 9.充足且高品质的睡眠
确保每天晚上有8小时且高品质的身曾睡眠,给身体足够的时间以「杀死」脂肪,并重新启动身体,让你更快瘦。 10.定期的运动
除了注意你吃的食物,定期运动也是必须的!当然,你不用花很多时间跑健身房,在家就能轻松运动。像是俯卧撑、深蹲、跳跃或是伸展,这些在家就能做的运动简单又有效。

11.户外运动
想要燃烧更多的热量,还可从事篮球、足球或是跑步、游泳、骑自行车等户外运动。 12.做瑜珈
瑜珈是适合身体与精神上的运动,透过低强度的锻炼,不但燃烧卡路里,还能让你感到心灵上的放松。透过练习不同的瑜珈姿势能帮助你减肥。

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