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不用每天控制热量! 营养师推「5:2断食法」瘦更快

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不用每天控制热量! 营养师推「5:2断食法」瘦更快
▲想减肥每天都得斤斤计较卡路里吗?(/达志/示意)

国际中心/综合报导 想瘦的男男女女,每天为了控制热量总得小心翼翼的吃,忍得很痛苦吗?或许你该尝试国外营养师推荐的「间歇性断食法」,每周选定两天控制热量的吃,这个「间歇性的5:2断食法」,能让脂肪消耗速度快,肌肉流失少,摄取高质量的饮食,如蔬菜和高纤维食物,避免加工物,还能让肌肤透亮。

根据《》报导,限制卡路里对于健康与延年益寿的好处显而易见,为了确保足够的营养,你必须避免那些没有营养价值的食物,接着就能感受到这个断食法的好处,如:改善心脏健康、帮助预防癌症(cancer)和改善免疫力等,此外还有助于你集中精神,减轻压力和焦虑情绪

▼透过「间歇性断食法」不仅能控制卡路里,还能让脂肪快速消耗。(/达志/示意)

不用每天控制热量! 营养师推「5:2断食法」瘦更快
 
要执行「5:2断食法」其实不难,营养师May Simpkin说,一周内选两天不连续的轻断食,其他时间能正常吃,将轻断食的这两天总卡路里压低至500大卡,所以尽量挑选高纤维的蔬菜和营养丰盛的蛋白质,如此一来不仅能提供身体完善的营养,还能降低身体发炎反应,改善肤况

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May Simpkin指出,断食法是骗身体将脂肪拿出来燃烧,不过他也呼吁,怀孕或哺乳的妇女、正从手术中修复及本身患有糖尿病的人不适用,因为以上三者都需要足够营养的热量,因此使用「5:2断食法」可能造成血糖过低反而有害身体健康。

★片为版权照片,由

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