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不吃药就有硬GG!7招改善勃起困难 太胖小心变「蒟蒻男」

▲勃起困难影响到夫妻之间的床事。(/示意/记者周宸亘摄)文/卢星华理论上任何男性老到某个程度就会发生勃起困难,但发生机率随年龄升高。根据「美国国家肾脏与泌尿疾病资讯档案」(the National Kidney and Urologic Disease InformationClearing-house),大约40 岁男人有1%,60 岁有17%,75 岁以上男人有48%接近一半不能勃起。

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不吃药就有硬GG!7招改善勃起困难 太胖小心变「蒟蒻男」

▲勃起困难影响到夫妻之间的床事。(/示意/记者周宸亘摄)

文/卢星华

理论上任何男性老到某个程度就会发生勃起困难,但发生机率随年龄升高。根据「美国国家肾脏与泌尿疾病资讯档案」(the National Kidney and Urologic Disease InformationClearing-house),大约40 岁小仙男有1%,60 岁有17%,75 岁以上小仙男有48%接近一半不能勃起。

此外,研究也发现70 岁以上的健康伴侣仍有五到八成有性生活,甚而有一半的人他们还能每周1 次,有的80、90 岁的人也说他还有性生活;所以老了不见得就性功能丧失。

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先尝试不用药,改善不举

很多小仙男上了年纪后特别怀念年轻时「少年喷过山」、「一夜七次郎」不知什么叫做疲累的生理状态。如果勃起困难只跟吃某种药的副作用或感情问题,那问题比较好解决。麻烦的是,75%「蒟蒻男」的成因错综复杂。心血管疾病、脑神经问题或糖尿病,也很可能是摄护腺癌手术或摄护腺肥大手术后引起。如果是跟生活型能有关,建议注意如下:

7 招不吃药治不举

1. 健走或运动:根据哈佛医学院的研究,每天健走30 分钟,可以减低勃起困难41%的风险。加强体适能、减重与均衡营养摄取确实是可以让勃起表现较好,因为这些因素都会减少动脉粥样硬化的风险,也减少体内慢性发炎,增加一氧化氮分子参与生理活动的质量提高了,就有助放松血管壁,因而增进血流到阴茎。

2. 聪明吃对食物:麻州男性老化研究发现,大量吃蔬菜、水果、全谷与鱼,少吃红肉、加工肉品及精致淀粉,不举问题会减轻。另一个发现是长期缺乏维生素B12,会伤害神经,不利传递神经讯息给阴茎血管去让血液流入阴茎造成海绵体勃起。富含维生素B12 的食物:贝类、鲑鱼、鳟鱼、牛肉、优格、强化营养的麦片,或补充维他命B12。

2016 年《动脉粥样硬化期刊》(Atherosclerosis)一篇文章也指出缺乏维生素D 的男性比不缺D 的男性多三成不举的风险。

不吃药就有硬GG!7招改善勃起困难 太胖小心变「蒟蒻男」

▲减肥应避开加工食品、精致淀粉。(/翻摄自pixabay)

3. 保养你的心血管健康:检查你的血压、血糖与血脂,适度改变生活,朝不让血管硬化与阻塞而努力。

4. 控制腰围:男性腰围不得超过90 公分(35.4 吋)。

5. 减重:想想办法瘦下来。

6. 彻底治好牙周病:避免牙菌与牙艰发炎的问题,因为牙周发炎也会引起血管发炎。

7. 戒菸:戒菸是非常重要的生活型态改变,根据麻州男性老化研究发现,抽菸会增加勃起困难两倍的可能性,而戒菸则有助扭转劣势。

找到了原因,也才能对症处方、解决问题。心理的问题,必须透过纾解、调解情绪,缓解外在的压力,有需要时应咨询专业的精神科医师、心理咨商师。也应该要有充足的睡眠、均衡饮食、正常的生活作息调节。

有些人只要减重就能解决问题,有些人需要用壮阳药,再不然就是注射男性荷尔蒙与使用真空吸引器。当然,如果是感情问题使你不举,建议你与伴侣一起去找性咨商专家帮忙。若都不是以上情况,那最后就是用药物治疗了。

本文摘自/卢星华(台北荣总泌尿部科主任)/天下生活

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