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下半身肥胖? 「西洋梨身材」饮食3大要点…肉肉女快学

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下半身肥胖? 「西洋梨身材」饮食3大要点...肉肉女快学

▲许多上班族长时间久坐,易造成下半身过度肥胖。(/记者黄琬茹摄)

日常生活中心/综合报导

下半身肥胖是许多亚洲女孩的通病,这种肥胖多集中于臀、腿部位的身材,又称为「西洋梨身材」,多好发于长时间久坐的小仙女身上。到底该如何消除下半身肉肉?日本网站列出以下3大饮食重点,帮助你获得良好体态,告别西洋梨身材!

1.减少摄取糖分
想拥有好身材?控制饮食很重要!首先,先从减糖开始,这并不是叫你完全不能碰,而是必须减量!每个人一天可摄取的糖分克数,依体重而有所不同,可参考以下公式:体重(kg)×1=每天可摄取的糖分(g)。

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2.控制盐分摄取
常常下半身水肿?根据世界卫生组织的规定,成人每日的盐分摄取量,不应超过两千四百毫克。因此,平时应少吃高盐、加工醃制的食品,多吃含钾食物,例如苜蓿芽、香蕉(banana)、苹果等等。建议适量多吃含碘的食物,如海带,有助下半身新陈代谢及血液循环。

下半身肥胖? 「西洋梨身材」饮食3大要点...肉肉女快学

▲饮食控制加上适度运动,才能有效减肥。(/达志/示意)

3.多摄取蛋白质
除了控制饮食之外,搭配运动也很重要!这时,记得多补充蛋白质,培养身体肌群。像是快走、慢跑都不错,再加上肌力训练,利用深蹲、锻炼肌肉,促进血液循环。此外,运动后建议搭配按摩、泡澡,加速体内循环。

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