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上班族的困扰…肚子真的好难瘦! 必知6观念轻松消肥肉

上班族的困扰...肚子真的好难瘦! 必知6观念轻松消肥肉

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▲肚子是最难瘦下来的地方。(/示意/达志影像,下同) 日常生活中心/综合报导

只要减过肥的人一定都知道肚子始终是最难瘦下来的地方,尤其对需要久坐的上班族来说,那圈脂肪就像是摆脱不了的东西始终缠着你。为了让你挥别肚子上的肥肉,国外网站分享6个正确观念你一定要试试看。

1.疯狂练腹肌无效
在妳的认知里,疯狂做腹部运动就能拥有平坦小腹吗?其实这是错误观念,当腰间上堆积一层层脂肪时,肌肉线条将难以展现,建议先搭配全身的有氧运动,提高代谢才有助于燃脂,再配合腹部运动就能拥有好效果。

2.还是要吃肉
别因为要减肥就不吃肉!身体需要有基本脂肪才能运作,一但摄取不够就会让身体开启储存机制,让你更容易变胖。建议摄取量:碳水化合物:50%,脂肪:30%,蛋白质:20%。

3.每天摄取适当卡路里
身体会因为吃得太少降低新陈代谢,渐渐地身体会越来越没有体力、脸色变很差,甚至还有可能复胖,所以算出身体的基础代谢率,确保自己每天都要吃到适量卡路里,然后搭配运动,就一定能慢慢瘦下来。

▼想要瘦肚子,只是疯狂练腹肌是没有用的。上班族的困扰...肚子真的好难瘦! 必知6观念轻松消肥肉

4.勿迷信偏方
人绝对不可能在一夕之间瘦下来,所以勿迷信坊间消脂茶(tea)或是断食减肥法,只要是叫你不要进食、让你有饥饿感的方法,都有可能会让你复胖。

5.养成吃饱不要马上坐下来的习惯
上班族应该都有下半身越来越胖的困扰,每天吃饱饭就坐着,容易让脂肪囤积在腹部及屁股,进食的时候细嚼慢咽,饭后不要马上坐下来让食物能好好消化,维持好习惯后自然可以减少脂肪堆积。

6.摄取足够纤维质
或许因为纤维质摄取不够造成肚子里都是大便,这种现象常发生在外食族上,记得每天要摄取足量的纤维质帮助排便。

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