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三餐要定时! 这「2个时段」吃完早晚餐…让你躺着瘦

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三餐要定时! 这「2个时段」吃完早晚餐...让你躺着瘦
▲早餐在9点前完食有助减肥。(示意/记者李佳蓉摄)

国际中心/综合报导 爱美、想瘦身的男女常爱上网百度减肥方法,并关注于「几点吃比较不会胖?」的话题上。国外网站《》就报导,选在早上8~9点吃早餐;晚上则在6~7点前吃完晚餐较不易囤积热量。澳洲营养师Susie Burrell透露这是让她快速减肥的技巧,此外还有些让你想不到的好处。

夏天想完美穿上比基尼,限制用餐时间就能帮助你甩肉。Susie Burrell说,早餐8~9点吃;晚餐6~7点吃能帮助身体创造一个「隔夜禁食效应」,能将晚餐到早餐的时间延长,虽然会使身体储存更多脂肪,但却能使我们摆脱一肚子饿就吃东西的习惯。她说,限制吃饭时间不仅能优化脂肪代谢激素的能力,再与前者加成,就能降低热量摄取达到减重目标

▼晚餐也尽量在7点前吃完,能延长和早餐的时间。(/取自librestock网站)
三餐要定时! 这「2个时段」吃完早晚餐...让你躺着瘦 如果你计画在午餐时间吃「很饱」,能将卡路里摄取量往前挪动,能让你一整天感到更有饱足感,晚餐自然可以吃得比较少。她也建议,在三餐之间可喝点咖啡(coffee)、吃点水果或坚果,虽然可能在一天中额外增加300~400大卡,但相反的保持「平衡饮食」,能降低挨饿感,还能降低一的进食量。 另外,Susie Burrell也提醒,喝东西并不会增加饱足感,反而会让身体血糖水平造成破坏,增加热量,所以建议用大量的水或凉茶(tea)代替喝饮料或喝酒的习惯,如此一来才能让减肥之路走得更轻松。

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