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一字马劈腿不难!图解开脚伸展7要点 身体软Q瘦更快

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一字马劈腿不难!解开脚伸展7要点 身体软Q瘦更快 文/川合利幸 开脚伸展操的优点很多,借由伸展放松,调整易受压力影响而失衡的荷尔蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘问题、淋巴和血液循环变好、改善虚寒体质水肿、柔软的身体能迅速抵挡跌倒时所受到的冲击、伸展肌肉对顽固的腰痛和膝盖痛很有效、代谢变好,许多人因此自然瘦下来!

成功开脚之伸展操最大原则

1. 慢慢呼吸不憋气

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做伸展操时的原则是:不出力、放松心情。慢慢地呼吸能有效舒缓紧绷的身体,使身体不出力。即使是身体很僵硬的人,只要边呼吸边伸展,筋骨便能比想像中延展得更多。

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2. 身体僵硬部位优先伸展

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若一味地只伸展自己柔软度最佳的部位,会导致身体平衡变差,难以到达最终目标—开脚。正因为是柔软度差的部位,才更需要以「舒适」的强度,优先进行伸展。

3. 伸展时以无痛舒服为原则

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想要早点开脚成功而强迫自己伸展,反而会导致肌肉收紧。最有效率的伸展,是在无痛范围内,感到「舒适」的程度。不勉强自己,才能无压力地每天持续伸展。

4. 在肌肉温暖的状态下伸展

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在肌肉温暖、身心放松的状态下,肌肉组织会较为松弛,对伸展有加分的效果。因此,最适合进行伸展的时间点是:刚洗完澡时,请务必把握这个黄金时段。此外,健走、打球等运动之后进行伸展,也都会有不错的效果。

5. 不勉强自己,即使只有一点点也要每天持续

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成功开脚的捷径:每天持续伸展。忙碌的时候就算只做一种伸展动作也OK,利用琐碎时间持续进行伸展。某天就会发现自己的柔软度提升了许多。

6. 腰部及膝关节疼痛时请暂停

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做伸展操时,若感到腰部及膝关节疼痛,请先暂停。直到疼痛感消失之前,只要伸展不会疼痛的部位即可。就当成趁机加强伸展其他部位,总之一定要持续伸展。

7. 别错过身体的变化

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自己单独做伸展时,无法以客观角度观看自己,也就不会发现自身的变化。可以请家人或亲近的人帮忙查看、定期拍照确认进步了多少,这会带来很多自信心,便会觉得伸展越来越有趣。

本文摘自/ 川合利幸 〈日本专属运动指导家〉/和平国际

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