一天五分钟「泡澡瘦身法」　雕塑身材、皮肤亮泽更好睡

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▲在日常日常生活中偶尔养成泡澡的习惯，可以消除疲劳。（／达志／示意） 文／山崎真由美 一边感受温热、水压和浮力的「泡澡瘦身法」，是用来雕塑身材、实现美丽曲线的最强瘦身武器，尤其推荐给只淋浴的人，一开始请持续七天以感觉到烫的四十一度水温浸泡五分钟，先从养成习惯开始。

接着持续七天再以四十一度水温浸泡十分钟，并加入能舒缓肌肉和关节、消除白天疲劳的简单伸展操。在第2阶段时睡眠品质会变好，并能慢慢发现自己身体上的变化。 第3阶段是持续七天以感觉微温的三十九度水温浸泡十五分钟，同时进行稍微增加负荷的伸展操，最终挑战目标是持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟。

总计为二十八天。因为这样的天数，几乎与肌肤的新陈代谢（皮肤细胞的再生循环）速度一致。在完整体验这个方法后，除了能感受身体状态和睡眠品质的变化外，还可察觉到肌肤的改变。

「泡澡瘦身法」二十八天计画 第1阶段

持续七天以四十一度水温浸泡五分钟
目的：让身体出汗、提升睡眠品质，让肌肤色泽变得明亮。 第2阶段

持续七天以四十一度水温浸泡十分钟
目的：消除疲劳和身体僵硬，打造易瘦体质。 第3阶段 持续七天以三十九度水温浸泡十五分钟
目的：借由伸展操刺激肌肉，雕塑介意部位的线条。 第4阶段 持续七天以三十九度水温浸泡二十分钟
目的：落实泡澡的习惯。

本文摘自／山崎真由美／天下杂志 ★片为版权照片，由

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