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一周只做一次也OK! 最新研究:「周末运动者」可多活9年

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一周只做一次也OK! 最新研究:「周末运动者」可多活9年

▲骑脚踏车示意。(/记者周宸亘摄)

国际中心/综合报导

平日都没时间运动,觉得只有假日做运动不够吗?千万别这么想!美国医学会杂志(JAMA)1月9日在上发布的指出,一周只要做1、2次运动,就可以减少30%的死亡率,并比完全不做运动的人多活9年!平日上班、上课很忙也没关系,利用周末骑骑脚踏车、散散步就OK!

这个研究将只在周末运动、一周运动1至2次的人称为「周末运动者(Weekend Warrior)」,研究数据显示,每周只要从事1至2次的中度至强度的休闲活动,并遵守运动时的安全指示,就可以减少包含心血管疾病、癌症(cancer)等原因的死亡风险,比起完全不做运动的受试者,死亡率少30%、寿命延长9岁、得到心脏病的机率少40%、死于癌症(cancer)的机率则少了20%。

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研究团队表示,「周末运动者」的运动频率、时间长度虽然没有符合国际规定「每周至少从事中度运动150分钟,或进行强度运动75分钟」的建议指南,但还是对健康有非常显著的帮助,并使人拥有更好的睡眠品质。

一周只做一次也OK! 最新研究:「周末运动者」可多活9年

▲一周只要运动一次以上,就对改善睡眠品质有所帮助。(/取自LibreStock)

不过研究团队也补充指出,虽然比起不运动的人,「周末运动者」的运动形态已经被证实对健康有益,但为了更健康的生活,保持运动的「频率」、「强度」和「持续时间」仍旧是维持健康生活的不二法门。

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